При растяжении связок и мышц во время занятий физическими упражнениями необходимо

Что делать если потянул мышцу или связки на тренировке

У вас когда нибудь случалось растяжение мышцы?

Вероятнее всего ваш ответ, как и у 99,99% населения нашей планеты, будет «Да».

(Хотя я знаю одного парня, который уверяет, что НИКОГДА в жизни не потянул ни одну мышцу и ни один сустав. Но, вероятнее всего, он а) врет, либо б) существующая в реальной жизни версия Брюса Уиллиса из «Крепкого орешка». И что-то мне подсказывает, что скорее всего вариант «а»)

Растяжение связок и мышц – невероятно распространенная травма, от которой ежегодно страдает более 3 миллионов человек. Повреждение может варьироваться от незначительного, (как, например, при небольшом растяжении шеи, когда неприятные ощущения появляются только когда вы поворачиваете голову), до очень серьезного, (например, повреждение мышц поясницы, когда вы не в состоянии ходить на протяжении нескольких дней).

Это происходит, когда вы постоянно подвергаете тело чрезмерным нагрузкам, стремясь перейти на новый уровень.

Нет ничего плохого в этом стремлении.

Тренируясь с умом, соблюдая технику, вы значительно снижаете риск травм. Но при регулярных тренировках рано или поздно травма случится, и эта статья предназначена именно для того, чтобы вы уже сейчас имели представление о том, что нужно делать при растяжении мышц.

В первую очередь важно понимать разницу между растяжением связок и растяжением сустава. Растяжение суставов – это повреждение сустава – ткани, которая соединяет кости с костями. Самая распространенная подобная травма – это растяжение голеностопного сустава.

В то же время растяжение связок включает в себя повреждение мышц и сухожилий. Далее мы поговорим о том, как правильно действовать именно при сильном растяжении связок, то есть мышц.

Растяжение мышц — это разрыв в мышечном брюшке

В данной статье мы рассмотрим что такое растяжение связок, что делать при растяжении мышц и, наверное самое главное, что необходимо делать для того, чтобы предотвратить подобную травму.

Что такое растяжение мышц?

Растяжение мышц – повреждение мышц, которое возникает в следствие разрыва мышечных волокон, в результате перенапряжения. Также существует потенциальная возможность локального кровотечения и кровоподтеков, если повреждение от разрыва достаточно обширно, чтобы разорвать маленькие кровеносные сосуды.

Растяжение мышц может произойти, как во время физических нагрузок, так и во время выполнения бытовой, рутинной задачи, например, готовки или похода по магазинам.

А теперь немного смущающих историй…

Неделя после моего 30 дня рождения, я чихнула и… потянула спину. Это было настолько больно, что я просто не могла ходить; мне пришлось перемещаться по квартире на офисном стуле на колесиках.

Как бы глупо и смущающе не выглядела эта ситуация, но в ней есть доля смысла. Растяжение мышц произошло из-за резкого, неконтролируемого движения, к которому мое тело просто не было готово.

Подобные резкие, непривычные организму движения, часто являются причиной растяжения мышц, так как тело не готово к таким действиям. Ведь не зря перед тренировкой мы делаем разминку. Еще одна распространенная причина растяжений – перенапряжение. Например, если вы, в погоне за более рельефными ногами, начнете выполнять жим с чрезмерно большим весом, то рискуете заработать растяжение икроножной мышцы, бедра и даже повреждение стопы.

Симптомы растяжения мышц

Растяжение вы узнаете сразу. Симптомы включают в себя:

внезапную, резкую боль;
повышенную чувствительность;
ограниченность движений;
появление синяков или изменение цвета кожи;
покраснение;
набухание поврежденного участка;
мышечные спазмы;
неподвижность;
слабость.

Что делать, если потянул мышцу

В случае серьезного повреждения, немедленно обратитесь за помощью к врачу, не пытайтесь лечить такое растяжение в домашних условиях.

Все нижеперечисленные советы подходят для незначительного растяжения мышц, с относительно слабо выраженными симптомами. Если у вас хотя бы на секунду появились сомнения, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что делать при растяжении связок и мышц в первые 24 часа

Следующие советы я разделю на 3 части, чтобы вы понимали какие действия предпринимать на каждой стадии и восстановиться максимально быстро.

Обратите внимание, следующие методы подходят только на первые 24 часа после получения травмы!

Отдых

Первый необходимый и обязательны шаг – полностью прекратить делать то, что привело к растяжке мышц. Не счесть, сколько раз мне приходилось наблюдать, как люди повреждали спину во время тренировки, но продолжали упражнение, решив «перебороть» это. Такой подход всегда ухудшает состояние.

Если вы заработали травму в тренажерном зале, основное правило – немедленно прекратите тренировку и идите домой, чтобы как можно быстрее начать лечение.

Очень важно прекратить нагрузку на мышцу, чтобы не получить еще больше вреда. В последующие 24 часа старайтесь максимально отказаться от движений, которые задействуют поврежденную мышцу. И речь сейчас идет не только о спорте.

Лед

Чем быстрее вы приложите лед к поврежденному участку, тем лучше. Держите холодный компресс 20 минут, затем дайте мышцам немного отдохнуть в течение 20 минут, затем снова приложите лед и так еще 2 раза.

Лед поможет уменьшить болевые ощущения и снизить вероятность появления яркого синяка. В этом главное свойство льда. Сам по себе он никак не способствует восстановлению, являясь лишь хорошим обезболивающим.

Важно! Не прикладывайте лед непосредственно на кожу. Оберните его полотенцем.

Тугая повязка

Тугая повязка поможет поддержать поврежденную мышцу. Однако убедитесь, что повязка не слишком тугая и не перекрывает кровоток.

Поднимите вверх

По возможности, например, если вы потянули мышцы рук или ног, держите поврежденную часть тела выше уровня сердца. Это поможет избежать значительного кровоподтека. Если это не представляется возможным, не переживайте.

Следующие 2-3 недели

Спустя 24 часа после получения травмы прекращайте использовать лед. Несколько недавних исследований подтвердило, что продолжительное использование льда при растяжениях замедляет процесс восстановления.

Ирония заключает в том, что доктор Гейб Миркин, который и вывел популярную схему «отдых+лед», теперь сам ее опровергает:

«Многие спортсмены десятилетиями использовали мой подход в решении проблемы растяжений, однако оказалось, что использование льда совместно с отдыхом, наоборот, замедляет процесс заживления раны. В недавнем исследовании спортсменам было сказано так интенсивно тренироваться, что у них развилось сильное повреждение мышц, что вызвало сильную болезненность. Хотя охлаждение задерживало появление кровоподтека, оно не ускорило восстановление».

Как выяснилось, лед фактически задерживает процесс заживления, так как препятствует притоку крови к поврежденной области, мешая клеткам, отвечающим за восстановление поврежденных тканей, добираться до цели. Кроме того, даже после того, как лед убрали с кожи, охлаждающий эффект, препятствующий притоку крови, продолжается еще, как минимум, 2-3 часа.

Но не только льда стоит избегать на данном промежутке времени.

Как вы вероятно заметили, доктор Миркин упоминает, что сочетание охлаждения и отдыха замедляет восстановительный процесс. Многие мои клиенты подтверждают эту теорию.

Боль появляется не просто так. Также, в период восстановления старайтесь пить достаточное количество воды, не менее 10 стаканов в день. Дополнительно можно принимать рыбий жир.

Вода и рыбий жир поддерживают и улучшают эластичность мышечной ткани, а также снижают болевые ощущения и воспаление. Эти две «добавки» должны присутствовать в вашем рационе в любом случае, но при травмах стоит обратить на это особое внимание.

Что касается тренировок, то могу посоветовать не прекращать занятия. Однако на период восстановления постарайтесь значительно снизить нагрузку и не делать упражнения на поврежденную часть тела. Например, если у вас растяжение плеча, вы все еще можете без проблем тренировать ноги.

С другой стороны, если вы повредили поясницу и испытываете некоторые проблемы с равновесием, то лучше откажитесь на время от походов в зал.

После 2-3 недель

После 2-3 недель боль должна уйти, а вы вернуться к своему нормальному состоянию. Опять же, речь идет о незначительной травме. Если повреждения более серьёзные, то обратитесь к врачу.

Время ожидания, 2 или 3 недели, полностью определяете вы сами. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.

Теперь вы можете возвращать упражнения, задействующие поврежденную мышцу. Но не переусердствуйте, начните с более легкого веса. Самое последнее, к чему вы должны стремиться на данном этапе, повторная травма. Я предпочитаю первое время снижать нагрузку на 50%. Если все идет хорошо, то я повышаю ее до 70% и остаюсь на этом весе на следующие пару недель. Даже если вы чувствуете в себе силы, никогда не возвращайте прежнюю нагрузку сразу же.

Также можно добавить несколько упражнений на растяжку поврежденной мышцы. В этом случае также начинайте с облегчённых вариантов упражнений. Растяжка поможет вернуть подвижность, которая вероятно снизилась за время вынужденного отдыха.

И наконец, я советую многим в этот период делать глубокий массаж. Это поможет избежать образования шрамов, которые становятся причиной хронических болей и частой невозможно полностью восстановиться.

Пара слов об обезболивающих

Вероятно, вы заметили, что во всей статье ни разу не говорилось об обезболивающих препаратах и это не просто так. На самом деле я не фанат использования болеутоляющих при незначительных растяжениях мышц.

Как уже было сказано ранее, боль появилась не просто так. Боль – защитный механизм, который помогает вам не усугубить травму, чрезмерно напрягая поврежденные мышцы. Избавившись от боли, вы не сможете понимать, где стоит остановиться и можете еще сильнее навредить организму.

Как избежать растяжения мышц

Как уже было сказано ранее, полностью избежать растяжения практически невозможно. Я не знаю ни одного человек (за исключением того врунишки), который бы ни разу не получал подобную травму. Но то, что вы не можете полностью избежать растяжения, не значит, что вы не можете свести риск к минимуму. Да, приступ чихания или кашля – это неожиданно, но во время тренировки вы более чем в состоянии контролировать происходящее.

Правило номер один – всегда следите за осанкой. Неправильная осанка, неверная техника выполнения – риск травмы вырастает в разы. Не берите вес, который вам «не по зубам», не пытайтесь поразить друзей и других посетителей тренажерного зала.

Тщательно разомнитесь перед тренировкой: 5 минут на беговой дорожке, прыжки на скакалке или пара разминочных подходов с минимальным весом. Разминка делает мышечную ткань более эластичной, снижая риск травм.

И напоследок, ВОДА и РЫБИЙ ЖИР – два продукта, которые играют важную роль не только в целости мышц, но и в здоровье организма в целом. Постарайтесь сделать воду и рыбий жир неотъемлемой частью вашего рациона.

Будьте аккуратны и, надеюсь, у вас еще не скоро возникнет необходимость вернуться к данной статье, чтобы вспомнить, что нужно делать при растяжении мышц.

Источник: http://leanmuscleproject.com/what-to-do-when-you-pull-a-muscle/

fitzdrav.com

Оказание первой помощи при растяжении

Растяжения мышц или связок встречаются часто, и от того, как быстро и квалифицированно будет оказана первая помощь при растяжении, зависят продолжительность лечения и назначенная терапия.

Сам термин «растяжение» не совсем правильно отражает суть травмы. Для таких повреждений характерен полный или частичный разрыв волокон либо тканей. Происходят такие повреждения при занятиях спортом или недостаточно ловком и удобном движении. Наиболее часто встречается растяжение конечностей, например, голеностопа, коленной, локтевой и паховой областей, даже плеча.

А каковы причины травмирования? Как известно, мышечный пояс и связки отвечают за прочность наших суставов. Но когда происходят движения, превышающие амплитуду действия сустава, нередко случаются растяжения этих тканей. К таким последствиям могут привести:

Неуверенное движение на скользкой поверхности (полу, траве).
Обувь, не фиксирующая в должной мере стопу, или обувь на высоком каблуке.
Спортивные занятия.
Падения на прямую руку, например, при гололеде.

Эту травму нередко путают с разрывом связок. Но ее можно различить по образованию гематомы и опухоли. Кроме этих признаков, возникает боль. Она может быть как не очень значительной, так и сильной. При любой физической нагрузке появляется своеобразная скованность.

Доврачебная помощь при растяжении мышц

В первые минуты после получения травмы пострадавшему необходимо оказать экстренную помощь:

На травмированное место следует приложить сухой лед.

Для этого используют грелку, пакеты с замороженными продуктами или что-либо подходящее. Лед следует прикладывать на салфетку или любую прокладку, которая предохранит кожу от переохлаждения. Вначале лед прикладывают на 30 минут, затем делается перерыв на 10-15 минут. В дальнейшем (примерно 2-е суток) процедура должна повторяться каждые 4-5 часов.

Поврежденную конечность следует положить на возвышение.

Это обеспечит отток жидкости и приведет к уменьшению отека.

На место повреждения накладывается тугая повязка.

Ее цель — сдавить место повреждения. В качестве повязки можно использовать любой подручный материал, лучше всего эластичный бинт.

Следует ограничить движение пострадавшего.
Если наблюдаются сильные болевые ощущения, пострадавшему дается обезболивающее (любой анальгетик).

Надорванные мышцы имеют способность к регенерации. В связи с этим необходимо после получения подобной травмы как можно быстрее приступать к выполнению упражнений, направленных на растяжение мышц. К упражнениям можно приступать после снятия болевых синдромов и спада отечности. Вначале нагрузка на мышцы должна быть незначительной. Со временем ее следует увеличивать.

Непосредственно после травмы пострадавший испытывает боль, которая становится сильнее при движении сустава в сторону поражения. Движение затрудняется из-за чувствительных болей в суставе. Если имеется значительный разрыв связок, то можно услышать характерный хлопок.

Сразу же появляется отечность. Пониже места травмы образуется гематома, а на самом месте расположения сустава — синяк. Случается, что синяк появляется спустя сутки или двое.

При легком растяжении связок у пострадавшего можно наблюдать скованность в движении на месте травмы. Если повреждение серьезное и разрыв связки значительный, то подвижность в суставе становится, наоборот, неестественно большой.

Вернуться к оглавлению

Растяжение или разрыв связок является опасной травмой, при которой повреждается сустав. Поэтому первая помощь при растяжении связок, оказанная вовремя и правильно, может сохранить подвижность в суставе на первоначальном уровне и существенно сократить время лечения. Необходимые мероприятия:

Если произошла травма ноги, то ее необходимо освободить от обуви, носка, колготок.
Обездвижить место травмы и самого пострадавшего.
Для снятия болевых синдромов дать пострадавшему препарат, содержащий анальгетик. Против воспаления пострадавший может принять такие медикаменты, как Ибупрофен, Нимесулид, Нимесил.

В последующем, когда болевые синдромы будут купированы, лечение можно продолжить согревающими примочками, комплексами физиотерапии и лечебной гимнастикой.

При любых растяжениях после оказания экстренной помощи травмированного необходимо доставить в лечебное учреждение. Врач может определить степень повреждения и его опасность, а также назначит квалифицированное лечение.

Вернуться к оглавлению

Такие незначительные травмы, как растяжения, заживают уже через 15 дней. Хороший эффект при лечении растяжений оказывают различные гели и мази. Они способны уменьшить боль, согреть место травмы и оказать противовоспалительное воздействие. Но иногда возникают осложнения, при которых необходимо обратиться к специалисту за помощью:

Возникли сложности с самостоятельным передвижением, невозможность движения в травмированной области.
Боль не утихает (даже при применении обезболивающих средств).
Возникло сильное покраснение в месте травмы, которое не проходит достаточное время.
Есть ощущение онемения тканей в месте травмы.
Температура или озноб.
Пострадавший испытывает не сильную, но постоянную боль, которая не прекращается более трех дней.
В момент травмы был слышен хруст, есть подозрение на перелом.
Подобная травма в этом месте уже была.

Кстати, средства народной медицины неспособны заменить медикаменты и курс лечения другими способами. Они могут помочь уменьшить боль и снять отечность. Вот некоторые простые рецепты:

Намочить в нем салфетку, отжать, одну из сторон обсыпать черным молотым перцем. Салфетку обсыпанной стороной приложить к травмированному месту на 10 минут. Процедуру можно повторить через 4 часа.

Измельченный лук смешать с сахарным песком до получения своеобразной пасты.

Ее переложить на салфетку и примотать к месту растяжения на 60 минут. Такую процедуру можно повторить через день.

Эффективна голубая глина.

Она продается в аптеке. Глину разводят водой до консистенции сметаны и накладывают на травмированное место на час, предварительно охладив смесь. Процедуру можно повторять каждые 4 часа.

Вернуться к оглавлению

Действенным профилактическим средством от растяжений связок и мышц является гимнастика. Упражнения, направленные на их укрепление, а также на повышение эластичности, помогут избежать подобных травм:

Если вы собираетесь выполнять гимнастику, связанную с утяжеляющими предметами, или просто необходимо поднять тяжелый вес, предварительно нужно разогреть мышцы.
Старайтесь избавляться от лишних килограммов. Излишний вес — это дополнительная нагрузка на мышцы и связки.
Избегайте неудобной обуви, в том числе на высоком каблуке.

Для скорейшего выздоровления после получения всевозможных растяжений большое значение имеет оказание скорой доврачебной помощи. То, насколько правильно, быстро и квалифицированно она будет оказана, зависит от окружающих. Знать нехитрые действия, способные в дальнейшем сохранить здоровье пострадавшему, должен каждый. После оказания первой помощи пострадавший должен быть доставлен в медицинское учреждение. Самолечение может привести к осложнениям и затягиванию выздоровления.

Оцените статью:

1 голосов, в среднем: 2,00 из 5 Загрузка...

ortopedia03.ru

Первая помощь при растяжении связок

В жизни каждого человека, хоть один раз происходила травма связочного аппарата. Связки представляют из себя – это пучки соединительной ткани, основная функция которых – это соединять между собой кости закрепляют сустав, чтобы он находился в правильном положении, что позволяет данному суставу двигаться только в нужном направлении. Когда происходят резкие телодвижения, при котором происходит превышение обычной амплитуды и движение сустава не совпадает с нужным направлением, то может произойти растяжение связок. Также, растяжение связок может произойти и при их длительном перенапряжении во время работы, когда происходят однообразные повторяющиеся движения. Основная нагрузка, при которой могут растянуться связки, приходится на голеностопные суставы и кисти рук. Также могут травмироваться, с сопровождением растяжения связок, но это реже, встречаются травмы связок коленного, локтевого и плечевого суставов.

Часто повреждение можно получить во время занятий спортом, особенно при неправильной технике выполнения физических упражнений. Однако никто не застрахован от него и в повседневной жизни. Ношение неудобной обуви, особенно на высоких каблуках, хождение по неровным дорогам, случайное падение или неудачный поворот также могут привести к травмам, поэтому так важно знать приемы оказания первой помощи при растяжении связок.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Различают три степени растяжения

I степень – разрыв небольшого количества волокон, сопровождающийся небольшой болью без ограничения активности действий;

II степень – характеризуется частичным разрывом связки, сильной болью, отеком, синяками, затрудненной подвижностью;

III степень – связка разорвана полностью. Наблюдается острая боль, выраженный отек, ограничение движений, обширные гематомы.

Первая помощь при растяжении связок

Обеспечение покоя и неподвижности. Пострадавшему следует принять удобное лежачее или сидячее положение, исключающее шевеления травмированной конечностью, и по возможности приподнять конечность во избежание нарастания отека.

Применение холода. Рекомендуется для снижения болевых ощущений и уменьшения отека сразу после повреждения и в течение первого дня. Кубики льда нужно насыпать в полиэтиленовый пакет или резиновую грелку, обернуть полотенцем и приложить к суставу на 15–20 мин. Процедуру можно повторять несколько раз с получасовыми перерывами. Нельзя прикладывать лед к голой коже или на длительное время, т. к. это может вызвать нарушение кровообращения.

Предохранение от нагрузки. Пораженный сустав следует зафиксировать при помощи эластичного бинта или трубчатой компрессионной повязки из неопрена или эластика.

Чтобы уменьшить боль и снять отечность, в первые дни применяются мази или таблетки с противовоспалительными и обезболивающими компонентами.

В течение ближайших 2–3 дней после растяжения противопоказаны:

Движения в травмированном суставе. Физическая активность может спровоцировать еще большее повреждение связок.

Применение тепла и массажа. Следует избегать посещения бани, приема горячей ванны, прикладывания горячих компрессов, растираний и разминаний, т. к. они могут увеличить отек и кровоизлияние.

Употребление алкогольных напитков. Алкоголь усиливает отечность тканей, замедляет восстановление.

В легких случаях перечисленных мер достаточно. Через несколько дней, после исчезновения отека и боли, нужно понемногу начинать выполнять восстановительные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Они укрепляют мышцы и предотвращают тугоподвижность сустава. Хорошие результаты также дают согревающие процедуры и массаж.

Если же травма серьезная, нужно немедленно обратиться за помощью к врачу. Специалист назначит рентген сустава для исключения вывиха или перелома, определит степень повреждения. Правильно наложит повязку для фиксации, при необходимости порекомендует медикаментозные препараты, разработает программу реабилитации. В особо тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. При неграмотном или несвоевременном лечении возможно возникновение осложнений, таких как слабость связок сустава, склонность к частым повреждениям, хронические боли.

Срочная консультация травматолога требуется, если:

Практически отсутствует подвижность сустава.

Видна деформация сустава, конечность находится в неестественном положении.

Боль очень сильная, отек и гематома ярко выражены.

Температура тела повысилась до 37,5 С, кожа вокруг сустава горячая и красная.

Через 2–3 дня после повреждения улучшение не наступает.

Для профилактики возникновения растяжений рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения, способствующие укреплению мышц и связок. К упражнениям, связанным с подъемом тяжестей, можно приступать только после разогревающей разминки. Необходимо поддерживать вес тела в пределах нормы, поскольку наличие лишних килограммов повышает нагрузку на связки и суставы. Одежда и обувь должны быть удобными и соответствовать роду занятий.

Волкова Анна

www.fizcultprivet.ru

Как оказать первую помощь при растяжении связок

Растяжение является одной из наиболее распространенных травм опорно-двигательного аппарата. Такие нарушения функций бывали хоть раз в жизни у каждого человека. Связки состоят из плотной соединительной ткани. Их структура очень эластичная и крепкая, что позволяет им выдерживать большие нагрузки и обеспечивать подвижность сустава. Связки выполняют две функции: объединяют кости в суставе, прикрепляют мышцы к костям.

Растяжение или полный разрыв связок происходит по причине сильного физического воздействия. К основным причинам относят следующие:

механическое повреждение сустава;
слишком большая физическая нагрузка;
однотипная нагрузка на протяжении долгого времени.

Такие повреждения характерны для спортсменов, особенно если упражнения выполняли неправильно, но и в обычной жизни они встречаются нередко, например, если носить неудобную обувь, высокие каблуки, неудачно повернуться или прыгнуть.

Чаще всего эта травма происходит на голеностопном, коленном или локтевом суставах. Сразу после растяжения у человека появляется сильное болезненное ощущение, мышцы, которые отвечают за работу сустава, теряют тонус, образуется отек, иногда с кровоизлиянием. При попытке движения боль усиливается.

При растяжении связок оказать первую помощь можно на месте. Лечение при растяжении может проводиться дома, но разрыв требует медицинской помощи, поэтому важно после травмирования пройти обследование.

Читайте также — растяжение мышц спины.

Степени растяжения

Связка может пострадать по-разному. В медицине выделяют три степени этой травмы:

Разрывается незначительное количество волокон, при этом человек чувствует боль, но амплитуда движений не нарушена.
Связка разрывается частично, возникает сильная боль, отек и синяк, движения ограничиваются.
Связка разрывается полностью. Человек чувствует сильную боль, движения резко ограничены, образуются большие гематомы.

Оказание первой помощи при растяжении

Мероприятия первой помощи при подобной травме просты и могут быть проведены каждым человеком. Если при вас пострадал человек, важно знать, как можно помочь ему сразу после происшествия.

Первая помощь при растяжениях включает следующее:

Обеспечьте спокойствие и неподвижное положение пострадавшему. Человек должен сидеть или лежать так, чтобы ему было удобно, и он мог не шевелить конечностью. Желательно разместить ее повыше, чтобы уменьшить отек.
Охладите пострадавшую конечность. При надрыве возникает сильная боль, которую можно уменьшить с помощью льда. Также холод уменьшит отечность. Лед нужно положить в пакет или грелку из резины, обернуть в полотенце и регулярно прикладывать на 15-20 минут через каждые полчаса, чтобы не вызвать обморожение. Нельзя прикладывать лед к голой коже, так как это нарушает кровообращение. Если льда под рукой нет, подойдет любой холодный предмет.
Зафиксируйте сустав. Это нужно сделать, чтобы уменьшить возможную нагрузку на сочленение. Используйте эластичный бинт или компрессионные повязки из эластика или неопрена.
Мазь от растяжения, которая содержит противовоспалительные и снимающие боль вещества, поможет уменьшить боль, отек.

Растяжение связок

Правильно оказанная первая помощь при растяжении позволяет уменьшить период восстановления с месяца до 5-10 дней. Разрывы связок опасны тем, что вместе с ними повреждается сустав, расположенный рядом. Подвижность ограничивается или полностью пропадает в зависимости от степени травмы.

Помощь при разрыве связок начинается с того, что конечность нужно обездвижить и избавить от любых нагрузок, затем дать человеку обезболивающее. Оказать первую помощь в случае растяжения или разрыва связок голеностопного сустава можно только после того, как с ноги будет снята обувь, носки, колготки и т.п.

Растяжение мышц

Растяжение мышц – это повреждение целостности мышечных волокон или места, в котором соединяется мышца и сухожилие. Такое случается при чрезмерном перенапряжении или слишком больших нагрузках. Мышцы можно потянуть при резкой смене направления движения, упражнениях на растяжку, несогласованности движений тела, а также при попытке поднять большой вес с неподготовленным телом. Часто от этой травмы страдают мышцы спины, а также ног и т.д.

Эта травма сопровождается сильным мышечным спазмом и болью. Как только проявляются подобные симптомы, тренировку или другое свое занятие необходимо сразу же прекратить. Растяжение мышц зачастую сопровождается растяжением связок. В этом случае период восстановления будет дольше.

Помощь при растяжении мышц начинается с обеспечения полного покоя. Человек должен максимально избавить мышцу от нагрузок на двое суток. Для этого можно наложить повязку на область травмированного сустава.

Неотложная помощь включает использование холодного компресса. Он поможет снять боль, отек. Для этого подойдут упаковки льда, пакеты замороженных овощей и т.п. Но прикладывать их к коже нельзя, чтобы не вызвать обморожение – используйте полотенце. Также стоит принять противовоспалительные препараты и анальгетики.

Что нельзя делать при растяжении связок и мышц

В последующие после травмы двое-трое суток противопоказано следующее:

двигать травмированной частью тела — это может вызвать еще большее повреждение;
делать массаж;
посещать бани, лежать в горячей ванне, делать горячие компрессы и т.п.;
пить алкогольные напитки — это может увеличить отек и сильно замедлит восстановление тканей.

Растяжение не требует лечения в больнице, оно со временем проходит само по себе. Необходимо только спокойствие и ограничение нагрузок. Однако в некоторых случаях необходимо обратиться за медицинской помощью. К таким ситуациям относят следующие:

если сустав полностью неподвижен;
если сустав заметно деформирован, и конечность находится в неестественном положении;
если боль, отек и гематома очень ярко выражены;
если повышается температура тела (до 37,5 и выше);
если через два-три дня человек не чувствует себя лучше.

Чтобы избежать растяжений, необходимо регулярно заниматься зарядкой и простыми укрепляющими физическими упражнениями. Они будут укреплять мышцы и связки, делать их более эластичными. Прежде чем заниматься серьезными упражнениями, которые требуют подъема тяжестей, важно сделать качественную разогревающую разминку. Вес тела должен находиться в пределах нормы, чтобы нагрузка на суставы и связки была меньше. Избегайте неудобной обуви и одежды, которая ограничивает движения.

otravmah.com