Восстановление после растяжения

Восстановление мышц после тренировки. Как помочь мышцам?

Фаза быстрого восстановления. Продолжается она около двадцати-тридцати минут после окончания тренинга. За это время метаболизм атлета существенно перестраивается, организм восполняет запасы АТФ, гликогена, креатинфосфата и восстанавливает секрецию гормонов, в кровь поступают анаболические гормоны, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Вторая фаза

Замедленное восстановление. Когда организм достигает метаболического равновесия, запускаются процессы репарации: восстанавливается водно-электролитный баланс, активизируется синтез ферментов, белков, аминокислот. Питательные вещества из пищеварительного тракта усваиваются в ускоренном режиме, чтобы «отправиться на починку» поврежденных волокон.

Третья фаза

Фаза суперкомпенсации наступает через два-три дня после тренировки, в среднем длится около пяти дней. В организме во время третьей фазы проходят процессы похожие на те, что наблюдались во время предыдущей фазы, но помимо этого, повышается уровень работоспособности мышц более чем на 10%. Именно в эту фазу нужно налегать на тренировку данной группы мышц.

Четвертая фаза

По приведенному ниже списку показателей можно понять, восстановился ли Ваш организм:

Через 2-3 часа после того, как Вы закончили тренировку, пульс в положении сидя не должен быть больше 75 ударов в минуту. При более высокой частоте сердечного ритма стоит задуматься, нет ли проблем с сердцем.
Крепкий и продуктивный сон. Если после полноценного восьмичасового сна Вы просыпаетесь выжатым и уставшим, скорее всего, это перетренированность или неверно выбранный режим тренировок. В этом случае спортсмен чувствует сонливость в первую половину дня, но при этом к вечеру сон пропадает.
При полном восстановлении должно быть хорошее самочувствие. При перетренированности и тренировочном плато перовое, что появляется — нежелание идти в зал, недовольство собой, головокружения, а иногда боли в области сердца.
Рост мышц и увеличение весов наблюдаются только при полном мышечном восстановлении.

Избегайте распространенных в спортзале травм: разрывов и растяжений мышц, растяжений связок, разрывов менисков и прочих. Тренируйте и восстанавливайтесь грамотно!

Типы разрывов мышц

Разрыв мышцы в первое время может проявляться даже без боли. Однако, позже появляется сильная острая боль, как основной симптом, к которому могут присоединиться другие симптомы, среди которых:

Отёк, покраснение и сильное жжение пораженного участка.
Наличие отёка, то есть скопления жидкости на уровне поврежденной мышцы.
Образование гематомы из-за разрыва сосудов мышцы.
Появление провалов при полном разрыве мышцы.
Иногда наличие лихорадки.

Разрыв мышц заживает по-разному, в зависимости от степени повреждения. Разрыв мышц 1 степени заживает за пару недель, на восстановление после разрыва 2 степени требуется от 15 дней до одного месяца.

Лечение разрыва мышц 3 степени занимает не менее одного месяца, а иногда требует хирургического вмешательства, которое предусматривает наложение швов.

Для первичной помощи при разрывах мышц используют такие средства, как холод или тепло, реализуется, так называемый, метод REST (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Если повреждена только часть мышечных волокон, то разрыв называется неполным. В таком случае нарушается целостность нескольких волокон или происходит их сильное растяжение.

Многие из нас слышали диагноз «растяжение мышцы», с медицинской точки зрения – это ее частичный разрыв. Такую травму в течение жизни неоднократно получает каждый человек, например, при неудачном падении, резком движении и других чрезмерных для него нагрузках.

В большинстве случаев растяжения мышц не требуют специфического лечения.

Полный разрыв мышцы или отрыв сухожилий, прикрепленных к ней, встречается намного реже, чаще всего у профессиональных спортсменов.

Экстренной медицинской помощи требуют серьезные разрывы мышц. Если в области повреждения появляется гематома, сильный отек и нарушена двигательная функция, то следует обратиться к врачу. Первая помощь на месте получения травмы в таких ситуациях не требует специальных знаний и навыков:

необходимо ограничить движение в области повреждения;
приложить холод (бутылку с холодной водой, пузырь или пакет со льдом);
дать пострадавшему обезболивающее средство;
доставить его в медицинское учреждение.

Многие считают, что разрыв мышцы – это травма, характерная для спортсменов, однако это не так. Любой человек может столкнуться с ней и в повседневной жизни. В основе механизма травмы лежит нарушение целостности мышечных волокон и сухожилий, разрыв их может произойти в любом месте мышцы.

Виды разрыва мышц

Многие из нас слышали диагноз «растяжение мышцы», с медицинской точки зрения – это ее частичный разрыв.

Такую травму в течение жизни неоднократно получает каждый человек, например, при неудачном падении, резком движении и других чрезмерных для него нагрузках. В большинстве случаев растяжения мышц не требуют специфического лечения.

Причины

Растяжения и разрывы мышц часто диагностируются у спортсменов.

Внимание! Растяжение сопровождается болью при смене положения тела, которая усиливается во время работы поврежденных мышц — разгибателей.

Болезненные ощущения проходят через несколько дней, после полного восстановления работоспособности поврежденной мышцы. Чем меньше было растяжение, тем скорее произойдет выздоровление. Чтобы ускорить процессы регенерации, требуется:

Сначала приложить к поврежденному месту что-то холодное. Подойдут лед или любые замороженные продукты, хранящиеся в морозильной камере в пакетах, которые перед употреблением следует завернуть в хлопчатобумажную ткань. Получившийся сверток прикладывают к больному месту на несколько минут. Процедуру повторяют несколько раз с интервалом в полчаса. Это позволит охладить место травмы и сузить поврежденные сосуды лимфатической и кровеносной системы. Своевременное прикладывание льда помогает уменьшить опухоль, и часто предупреждает появление гематомы.
Затем нужно зафиксировать поврежденную конечность так, чтобы работали только мышцы-сгибатели. Это уменьшит проявление болевых ощущений до незначительных. Для этого требуется наложить тугую повязку с помощью бинта.
Появление кровоподтеков требует наложения эластичной повязки на место повреждения. Конечность следует зафиксировать в возвышенном положении, чтобы обеспечить отток жидкости, которая накапливается и формирует отечность в месте травмы.

Два дня после травмы тело должно находиться в полном покое. В этот период обезболивание проводят с помощью анальгетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов, предназначенных для местного применения.
После окончания острого процесса быстрее восстановиться помогут согревающие мази, компрессы, сухое тепло.
Лечебный массаж, выполненный специалистом, может значительно улучшить состояние мышцы и ускорить выздоровление.

Если в течение 2-х дней улучшение не наступает, появляются гематомы, шишки, отек тканей увеличивается, то это указывает на разрыв тканей. В данном случае лечение должно проходить только под врачебным контролем. Только ортопед знает, как правильно лечить сильное растяжение мышц. Его рекомендации помогут полностью восстановиться после травмы.

Сразу после получения травмы необходимо обеспечить полный покой травмированных мышц. Полное отсутствие нагрузок на них следует обеспечить не менее чем 48 часов.

Причина большинства разрывов мышц – чрезмерное напряжение мышц во время движения или во время повторяющихся движений.

Однако, существуют факторы риска , которые могут предрасполагать к разрыву мышц:

Отсутствие адекватной подготовки мышц к ожидаемой нагрузке.
Чрезмерное утомление мышц, до такой степени, что они не в состоянии выдерживать усилие.
Тяжелые тренировки после длительного отдыха от тренировок.

Другая возможная причина разрыва мышц – это косвенные травмы или кровоподтёки, то есть когда мышцу чем-то сильно ударяют. Например, когда во время футбола игрок получает от другого партнера сильный удар ногой, что приводит к повреждению мышечных волокон.

Растяжение мышцы — это травматическое повреждение мышечных волокон или соединения мышцы и сухожилия.

Происходит растяжение мышцы при чрезмерном натяжении мышц или связок, при перенапряжении мышц в результате нагрузок выше допустимых для данного организма.

Причиной повреждения мускулатуры практически всегда становятся резкие, порывистые движения либо чрезмерные физические нагрузки на мышцы или связки.

В момент травмы пострадавший может ощутить разрыв чрезмерно натянутой ткани – произошло повреждение сухожилия или внутренних волокон (растяжение или разрыв связки, поддерживающей сустав).

Вслед за этим следует сильнейший болевой приступ, мешающий совершать полноценные движения. Боль при растяжении мышц отличается от той, что нормальна после тренировок, и будет присутствовать еще долгое время при ходьбе (если пострадала мускулатура ноги) или физической нагрузке на пострадавшую часть тела, пока поврежденные ткани полностью не восстановятся (на это может потребоваться от 1 до 6 недель).

Лидируют по частоте травматизма спортивные тренировки и обычные физические упражнения. Неприятность может произойти во время упражнений на растяжку или гибкость, при резкой нагрузке на какую-либо мышцу.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Что можно есть после удаления простаты

Не редки случаи повреждений при случайных падениях, ударах или при неправильном поднятии тяжестей (не сгибая спину и колени). Травмы, вызванные в результате описанных действий, относятся к острым растяжениям.

Хронические растяжения наблюдаются при длительном, постоянном и сильном воздействии на определенную мышечную группу, и характерны для спортсменов, особенно тяжелоатлетов, и людей, подверженным большим физическим нагрузкам.

Симптомы разрыва мышцы

Растяжение мышц – травматическое повреждение волокон мышцы либо их участков с сухожилиями. Появляется растяжение при значительных физических перегрузках, напряжении мышц. Впрочем, повредить мышцу достаточно просто: стоит только поскользнуться или неправильно упасть.

Факторами риска могут быть неумелое поднятие тяжести, продолжительное пребывание в некомфортной позе. Мышцы, которые плохо тренированны, впоследствии отзовутся значительной болью.

Когда ткань мышц сильно натянута, вы можете ощутить, что у вас что-то рвется или лопается. Растяжение мышц не очень опасная травма, но все-таки следует лечить эту патологию по причине резкой и надоедливой боли.

Больше всего подвержены растяжению мышцы голени, то есть икры. Также страдают коленные суставы.

Довольно часто повреждаются также связки там, где расположены запястья, если человек упал на вытянутую руку. Впрочем, локоть и спина тоже могут пострадать от растяжения.

Симптомы растяжения мышц

Симптомы растяжения мышц различаются в зависимости от степени их поражения. Основным симптомом считают боль. Она бывает различной: как незначительной, так и очень резкой, способной ограничить физическую активность.

Растяжение мышц | Симптомы растяжений

Очень часто физический труд и активные занятия спортом приводят к растяжению мышц тела. Растяжение мышц рук обычно бывает у тех, кто регулярно занимается физическим трудом, испытывает постоянные нагрузки.

Растяжение относится к самым распространенным видам травм мягких тканей и сухожилий. Когда так случается появляется боль и не дает заниматься привычными делами.

Что делать в такой ситуации и как помочь себе или своим близким, какие использовать методы лечения?

Причины растяжения
Основные симптомы
Лечение
Народные методы лечения

Чаще всего повреждаются наши конечности по разным причинам. Боль может наступить в результате резких движений рукой или ногой.

Зачастую растяжение мышц руки происходит после падения на вытянутую руку.

Растяжение может быть незначительным, а может сопровождаться разрывом связок и мышц.

Также часто растяжение рук случается во время тренировок, когда мышцы еще недостаточно разогреты. Считается, что любые резкие движения, которые выполняются с нагрузкой на мышечные волокна, могут привести к растяжению мышц.

Симптоматика зависит от степени поражения: это могут быть как чрезмерное растяжение, так и разрыв тканей.

Главный признак мышечного растяжения – отечность в пораженной области. При разрывах возможны внутренние кровотечения, в результате которых неизбежны синяки и кровоподтеки. При растяжениях отсутствует деформация, свойственная переломам.

По мере заживления происходит рубцевание тканей, что влечет за собой потерю эластичности мышцы. Если были повреждены связки и суставные элементы, боль и отечность будут долго преследовать пострадавшего.

Различают несколько степеней повреждения:

первая характеризуется незначительной болью и разрывами некоторых волокон связочного аппарата;
вторая степень характеризуется умеренной болью, отечностью в области сустава, ослаблением работы поврежденной мышцы, потерей дееспособности;
третья степень характеризуется сильной болью, полным разрывом связки с нарушениями функций сустава, отсутствуют сокращения в поврежденном мускуле.

Различают следующие формы поражений сухожилий:

тендинит – травма сухожильного аппарата, повлекшая разрывы сосудов и воспаление прилежащих тканей;
тендиноз – разрыв сухожилия (полный или частичный) без внутреннего воспаления волокон;
теносиновит – локальное воспаление сухожильной оболочки.

Наиболее распространенные места травматических растяжек – ножные мускулы (бедренные, икроножные), а также связки коленного и голеностопного сустава. Растяжение запястий, локтя, плеча, спины, подколенного сухожилия случаются реже, но не менее болезненны.

Ног и икроножных мышц

При повреждениях ножной мускулатуры необходимо немедленно приступить к лечебным мерам, так как травма ног может повлечь серьезные осложнения, несовместимые со спортом. Грозным осложнением разрыва связок голеностопного и травм коленного сустава может стать тромбофлебит, хромота и даже инвалидность.

Все растяжения мышц имеют одинаковую симптоматику.

Симптомы растяжения связок и мышц очень похожи, хотя некоторые признаки могут отличаться. Например, при растяжении связок боль наступает сразу. А при растяжении мышц, они могут заболеть на следующий день, например, после усиленных занятий спортом.

Симптомы растяжения связок:

боль, особенно при движении поврежденного сустава (некоторые растяжения болят сильнее переломов);
отек поврежденного сустава;
чувствительность при прикосновении к поврежденному месту;
синяк или краснота.

Симптомы растяжения мышц:

сильная боль;
умеренный отек;
болезненность и затруднение движений;
изменение цвета кожи (меньше, чем при растяжении связок).

Нельзя нагружать поврежденный сустав. В первые 72 часа не применяйте согревающие компрессы. Это усугубит травму.

Не откладывайте обращение за медицинской помощью. Ошибка в диагнозе и неправильное лечение замедлят выздоровление.

Эффект от массажа будет только в том случае, если проводится глубокая и интенсивная стимуляция внутренних тканей, то есть только при полном расслаблении на уровне мышечных волокон. Полезен массаж водой сразу по окончанию тренировки.

С помощью контрастного массажа холодной и горячей водой можно избежать посттренировочных болей или сделать их менее интенсивными.

Заминка

Помогает избежать скопления молочной кислоты в мышцах. Делайте растяжку в конце тренировки на те группы мышц, которые подвергались нагрузкам. При этом нужно медленно и глубоко дышать.

Степени растяжения

Связки — плотные скопления соединительной ткани, которые укрепляют суставы. Растяжение связки являются полным либо частичным ее разрывом из-за травматического влияния на связочный аппарат сустава.

Охватывает повреждение 1 либо несколько связок. Травмы появляются при быстрых движениях в суставе.

Обычно растяжению подвергаются суставы голени и локтей, коленные суставы травмируются не столько часто. Поскольку связочный аппарат имеет множество кровеносных сосудов, у больного сразу же начинают появляться первые болезненные симптомы.

Причины растяжения связок

Растяжение мышц руки, лечение которого не так осложнено, могут получить не только люди, активно занимающиеся спортом, но и те, которые достаточно далеки от тренировок. При растяжении руки повреждаются мышцы и связки. Важно вовремя обратиться к врачу.

Растяжение мышц руки является наиболее частой травмой. Порой хватает одного крутого движения и можно почувствовать болевые ощущения.

Если человек потянул связочный аппарат, то признаками следует считать:

Острую, неожиданную, а иногда сильную боль в момент резкого движения травмированным участком руки. Данные болевые ощущения связаны с надрывом нервных окончаний.
В месте, где произошел разрыв мышцы, образуются кровоподтеки, которые проявляются спустя несколько часов после ушиба. Мышечные волокна питаются кровеносными капиллярами, а в случае их разрыва кровь выходит наружу.
Развивается отечность.
При растяжении мышц движение руки становится ограниченным.
Если иммунная система ослаблена, может развиться асептический воспалительный процесс.

↑ http://gidpain.ru/rastyazhenie/myshc-ruki-lechenie.html

Незначительные травмы лечат дома традиционными методами. Холод, анальгетики и тугая повязка помогают снять острую боль. Чем лечить растяжение мышц на ноге, если после 3-х дней домашнего лечения опухоль не прошла и боль не уменьшилась, нужно выяснять у травматолога.

Как он будет лечить растяжение мышц бедра, зависит от многих факторов. При лечении поврежденных мышц ног хорошие результаты показывают:

массаж;
наружные препараты с Диклофенаком или Кетопрофеном;
анальгетики;
физиотерапевтические процедуры;
мануальная терапия.

При сильных болях травматолог назначает миорелаксанты, в составе которых находится тизанидин или баклофен. Так называют лекарственные средства для приема внутрь, ослабляющие мышцы.

Они способствуют снижению тонуса скелетной мускулатуры и уменьшают двигательную активность до полного обездвиживания. Препараты принимают строго по назначению врача, чтобы избежать всевозможных осложнений.

Внимание! Курс лечебного массажа поможет ускорить процессы восстановления пораженных мышц, который может длиться до месяца.

При растяжении мышц чаще всего страдают не только внутренняя часть бедра, которая может сильно растянуться, если тело не прогрето. Ещё можно растянуть при неумеренных занятиях ягодичные мышцы.

При спортивных тренировках, направленных на поднятие тяжестей и резких движений бедра, повреждаются средняя и малая ягодичные мышцы. Они участвует в отведении бедра, и с их помощью выпрямляется туловище, согнутое вперед..

Если боль не сильная, и рекомендации, как лечить растяжение средней и малой ягодичной мышцы, получить не у кого, тогда нужно самостоятельно оказать первую доврачебную помощь и прекратить тренировки до медицинского обследования.

Растяжение связок в нижней части ноги – частая травма у спортсменов. Травма голени и стопы может заставить человека надолго отказаться от тренировок из-за сильной боли.

Растяжения связок голеностопного сустава происходит из-за большой нагрузки, которая создается из-за активного вращения лодыжки. Это может стать причиной разрыва связок, и привести к появлению сильного отека и боли в стопе.

Как лечить растяжение мышц стопы, если на месте травмы появился сильный отек и кожа посинела? Начала срочно оказывается первая помощь по всем правилам, затем следует обратиться в медицинское учреждение для обследования. Чем больше гематома, тем скорее требуется помощь специалиста.

Как лечить растяжение мышц голени, если наблюдается разрыв сосуда, который становится причиной припухлости и боли вокруг места травмы? Лед позволит уменьшить образование гематомы под кожей, и прикладывание холодного компресса в течение первых суток значительно улучшает прогноз, который предварительно выносит врач после осмотра.

Легкое растяжение икроножной мышцы позволит восстановить ее функцию в течение 2-х недель. Если голеностоп будет поврежден сильно, то лечение и последующий за ним период реабилитации потребуют много усилий от врача и пациента.

Восстановить нормальные функции голеностопа врачам удается всегда, но как они будут лечить растяжение икроножной мышцы, зависит от выбранной методики и личного опыта отропеда.

С таким растяжением в основном сталкиваются спортсмены. Травмироваться можно, совершая махи ногами, приседая.

Как же узнать, что вы растянули мышцы бедра? Вы почувствуете резкую боль в области бедра, причём такую, что повторить упражнение ещё раз уже не сможете. Если сделать некоторые манипуляции самостоятельно в первые минуты, то можно избежать тяжёлых последствий.

Итак, чтобы узнать причину болевых ощущений, рассмотрим, какие есть группы мышц:1. Внутри мышца бедра приводящая.2. Мышцы бедра задние.3. Четырёхглавая мышца.

Первые группы мышц заставляют мышцу двигаться, а вторые и третьи — сгибаться и разгибаться. Четырёхглавая мышца и задние мышцы больше склонны к травматизму, так как расположены в коленных и тазобедренных суставах.

К примеру, при беге, прыжках, быстрой ходьбе или во время спортивных игр на эти группы мышц идёт основная нагрузка. Однако порвать мышцу можно по-разному.

Существует три степени тяжести растяжения мышц в тазобедренных или коленных суставах:1. Неприятная боль без гематом.2. Сильная боль с образованием гематомы.3. Множество гематом, сильный надрыв мышцы.

При третьей степени понадобится долгое восстановление, чтобы прийти в форму.

Признаки образования растяжения в области бедра:· Некий щелчок даёт понять, что произошёл надрыв мышцы. Такой симптом больше характерен к третьей степени тяжести повреждений мышц бедра.· При пальпации повреждённого места ощущается резкая боль.· Появление синяков.

Даже если вы не прислушиваетесь к своему телу, всё равно поймёте, что произошло растяжение, так как продолжать выполнять упражнения вы уже не сможете. В будущем повреждённое место становится более уязвимым к получению новых растяжений.

Поэтому главное оказать самостоятельно первую помощь и обязательно после обратиться к врачам – травматологу или хирургу. Специалисты определят характер боли, узнают, при каких движениях вы травмировали бедро.

Точный диагноз утвердят после проведения рентгена.

Лечебные процедуры

Лечение должен назначить только врач. Есть такие стандартные процедуры, которые назначают при первой и второй стадиях:1.

Покой, постельный режим. В это время нельзя нагружать травмированную мышцу.

Кроме того, врач может порекомендовать применение костылей при ходьбе. 2

Холод. Прикладывать к повреждённой области лёд, укутанный в полотенце.

Время процедуры – около 20 минут. 3

Перевязывание бинтом. Бинт поможет предотвратить формирование кровоподтёка.

4. Рекомендуется бедро зафиксировать на уровне сердца.

Высота также поспособствует устранению отёка.

Кроме того, врач может назначить обезболивающие препараты, лечебную физкультуру, физиотерапию.

Лечение при третьей стадии повреждения:В основном при таком надрыве мышцы требуется оперативное вмешательство. После чего врач назначит восстановительные процедуры – физиотерапию или лечебную физкультуру.При первых двух стадиях достаточно будет и десяти дней для восстановления, а уже при третьей – не менее полугода.

Конечности повреждаются чаще, чем другие части тела. Достаточно одного резкого движения и в руке почувствуется неприятная боль.Растяжение связок и мышц руки чаще происходит у людей, которых падают на вытянутые руки, при подъёме тяжестей, ударе, интенсивных упражнениях, выполняемых без разминки (разогрева мышц).

Любое неправильное положение может стать причиной растяжения плеча. На такую неприятную и ноющую боль в плече не каждый человек обратит внимание. Однако эти ощущения могут стать хроническими.

Растяжение мышц: симптомы

Плечо является связующим звеном рук с телом. Плечом в простонародии считается область от плечевого сустава и до шеи. Оно состоит из дельтовидной, подлопаточной, большой, малой, надостной и подостной мышц. Самостоятельно понять, что произошло – вывих или растяжение плечевого сустава сложно.

· Отёк.· Боль при ощупывании.· Гематомы.· При движении боль усиливается.

Лечение

Необходимо обеспечить обездвиживание этого сустава. В этом помогут повязки и другие средства.

В первые два дня лечатся холодом. Компрессы делают по 20 минут, повторяя через четыре часа.

Обезболить помогут такие препараты – Парацетамол, Ибупрофен, Аспирин. По истечении двух дней лечение продолжают растиранием специальными согревающими мазями и гелями – Терафлекс, Диклак гель.

Однако, бывают такие растяжения, когда происходит разрыв волокон мышц. Здесь назначают гипсовые повязки.

Через месяц её убирают и прописывают лечебный массаж, физиотерапию. Восстановление длится на протяжении двух месяцев.

Повреждение этих мышц происходит в основном у людей, занимающихся спортом. К примеру, когда руки находятся в вытянутом положении и отведены от тела, при этом совершаются вращающие движения их наружу, при совершении жима штанги в лежачем положении.

Симптомы, указывающие на растяжение мышц груди:— жжение в области мышц плеча или груди. Будет неприятно водить рукой с той стороны, где произошло повреждение;— усиление боли при пальпации повреждённого места;— сильный отёк, гематомы.

Первая помощь при растяжении мышц груди:1. Ледяной компресс. Лёд обернуть в сухую ткань, положить на область повреждения и выдержать полчаса.2. Прижмите руку к телу на повреждённой стороне и зафиксируйте её с помощью эластичного бинта.3. После чего обратитесь к травматологу.

При таком растяжении затрагиваются передних, боковых, задних мышц живота. Зачастую растяжение происходит из-за слабости мышечных волокон.

Причины:· Занятие спортом на холоде.· Подъём тяжестей.· Ошибочное выполнение упражнений.· Резкое скручивание тела.· Занятие спортом без разминки.

Признаки:— дискомфорт в брюшине;— боль при сгибании тела, прикосновении;— спазмы;— отёчность;— гематомы.

После растяжения мышц живота старайтесь меньше двигаться. В первые два дня, как при всех растяжениях, будут полезны холодные компрессы.

Обезболить помогут такие препараты, как Ибупрофен, Ацетаминофен. По истечении двух суток используйте согревающие мази.

Дальше лечение продолжайте под контролем специалиста. Любое растяжение желательно лечите по назначениям врачей.

Они очищают поврежденные клетки и соединительные ткани, подготавливая основу для дальнейшего заживления травмы. Возьмите разогретую грелку для теплых влажных компрессов и прикладывайте ее к травмированной мышце на 15-20 минут по 3-5 раз в день до избавления от напряжения и скованности.

Как уже было упомянуто, воспаление является основной причиной симптомов, сопутствующих свежим костно-мышечным травмам в виде растяжения. При хронических проблемах с мышцами подумайте о приеме мышечных релаксантов (например, циклобензаприла) для избавления от мышечного перенапряжения и спазмов.

Основной причиной перерастяжения мышц является выполнение растяжки без предварительного разогрева.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Растяжение связок колена симптомы — Суставы

Несмотря на то, что уже одна процедура ультразвукового лечения способна дать существенное облегчение растянутой мышце, обычно явно заметный эффект достигается только после 3-5 процедур. При хронических травмах электрофорез укрепляет мышцы и заново «учит» ткани нормально работать (они начинают более эффективно и слаженно сокращаться).

Эффект снижения боли обычно носит длительных характер (сохраняется в течение недель и даже месяцев). Спустя 3-3,5 месяца после растяжения начала потихонечку садиться на шпагат.

Если повреждена только мышца, то довольно быстро восстанавливается. Не болит, вроде.

Главное не спешить и дать мышце полностью восстановиться от травмы. Спортивные растяжения связокЧастичный разрыв сухожилий — это состояние, больше известное как растяжение связок является одной из самых частых спортивных травм практически во всех видах спорта.

Практически не выявляется отечность или припухлость поврежденного сустава, и проявляется, главным образом, умеренной болью. Это наиболее частый вид растяжения. Продолжительность лечения — 1-2 недели.2 степень — большая часть волокон связки разорвана, может быть задействована и капсула.

Движения в суставе ограничены и довольно болезненны. Продолжительность лечения — 3-6 недель. Так, например, возможно образование небольших узелков в поврежденном сухожилии, которые вызывают постоянное трение в суставе и хроническое воспаление.

Актуальный вопрос — как лечить растяжение мышц? Лечение растяжения любых мышц имеет общие правила.

Мышцам обеспечивается покой, первое время необходимы ледяные компрессы, затем тепловые процедуры, препараты для устранения болей, отеков и гематом, а в период реабилитации – лечебная физкультура, физиотерапия и массажи.

Особенности лечения растяжения разных групп мышц

При растяжении связок

Если сустав выглядит деформированным, растяжение может быть сильным, возможен даже перелом кости. Нужно наложить шину. Ее можно сделать из подручных средств, как и для перелома. Как можно быстрее обращайтесь за медицинской помощью.

При менее сильном растяжении прикладывайте к поврежденному месту лед или охлаждающий пакет на 15 минут каждый час в течение первых 24 часов. Заверните лед в мокрое полотенце.

Обязательно обратитесь к врачу — возможно, понадобится сделать рентген, чтобы проверить, нет ли перелома. Хорошо охладив место травмы, наложите эластичный бинт.

Это уменьшит отек, и пострадавшему будет удобнее двигаться. (Бинт нужно носить несколько дней.) Приподнимите поврежденное место выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови к нему.

Для снятия боли воспользуйтесь аспирином или ибупрофеном.

Поврежденному суставу нужно дать отдых. Если боль и отек не проходят, обратитесь к врачу. Не кладите лед прямо на тело.

При растяжении мышц

В первые 24 часа прикладывайте лед к больному месту на 15 минут каждый час.
Поврежденному месту нужно дать покой и приподнять его.
В течение следующих двух дней прикладывайте лед на 15 минут по нескольку раз в день.
Наложите эластичный бинт. (Им нужно пользоваться несколько дней.)
Чтобы снять боль, примите аспирин или ибупрофен.
Обратитесь за консультацией к врачу.

Растяжение связок

Если растяжение сильное или сопровождается другими травмами, лечение может производиться в больнице.

Самолечение

Если врач убедился, что более серьезных повреждений нет, растяжения можно лечить самостоятельно в домашних условиях. Вот некоторые советы.

Покой для поврежденного места

В течение нескольких дней постарайтесь как можно меньше нагружать и беспокоить больное место. При необходимости пользуйтесь костылями, руку держите на перевязи.

Когда боль пройдет, постепенно начинайте двигать поврежденной конечностью. Если ее слишком долго не упражнять, пострадают сила и гибкость.

Существует множество правил, которые помогут снизить риск растяжения:

Придерживайтесь здорового, сбалансированного питания для укрепления мышц.
Держите свой вес под контролем
Практика мер безопасности для предотвращения падений (например, не загромождать лестницы, тротуары, дворы и подъездные дороги, посыпать солью или песком ледяные участки в зимний период).
Носите подходящую обувь
Меняйте кроссовки, как только подошва на одной из сторон стерлась
Подтягивайтесь каждый день
Будьте в форме, занимайтесь спортом
Одевайтесь тепло и подтянитесь, прежде чем начать заниматься спортом
Носите специальную защитную одежду при занятиях спортом
Если вы устали, то лучше не заниматься спортом
Бегайте по ровной, плоской дороге

При растяжении мышц обычно наблюдается боль, припухлость или опухоль в поврежденном месте. Возможно появление гематом.

Если растянута мышца спины, то любая дополнительная нагрузка — повороты или наклоны — приводят к усилению болезненности. Часто повреждение мышц спины сопровождается развитием отека поясничной области и появлением кровоподтеков.

Лечение растяжения мышц может занимать от нескольких дней до нескольких месяцев в зависимости от степени повреждения.

Обеспечить покой травмированной мышце. При растяжении мышц следует избегать физических нагрузок и резких движений (в течение 48 ч полное отсутствие нагрузки на поврежденное место обязательно). Частичный разрыв сухожилий — это состояние, больше известное как растяжение связок является одной из самых частых спортивных травм практически во всех видах спорта.

Большое внимание следует также уделять укреплению связок и профилактике растяжений. Например, колено может совершать только сгибание и разгибание, а также незначительное вращение, при этом отведение или приведение невозможно.

Ладно если после неаккуратного прыжка вы почувствовали боль, вам стало неприятно двигаться и место повреждения опухло — значит это всего лишь растяжение связок. Если же вы услышали характерный щелчок, опухоль не проходит несколько дней и все это сопровождается резкой болью, вполне может быть, что в результате чрезмерной нагрузки связка вообще разорвалась.

Кстати, если вы потянули эти связки не в первый раз, лучше использовать эластичные повязки или бинты, чтобы поддержать ослабленный одними и теми же растяжениями связок сустав.

А еще лучше постараться выучить свое больное место и быть с ним особенно аккуратным при любых физических нагрузках. Появляется растяжение при значительных физических перегрузках, напряжении мышц. Впрочем, повредить мышцу достаточно просто: стоит только поскользнуться или неправильно упасть.

Сауна или баня после тренировки

Хотел бы объяснить важность отдыха от физических нагрузок и рассказать, как быстро восстановить мышцы после тренировки. Все знают о том, что результат от тренировок зависит от степени нагрузки, насколько спортсмен выкладывается и качественно ли выполняет упражнения.

Но задумывались ли вы, что происходит с телом между тренировками? Ведь время отдыха намного длительнее времени нагрузок.

Дело в том, чтобы мышцы смогли работать с новой силой, расти в объёме или просто приходить в тонус, им нужно время для отдыха. Например, четырёхглавой бедра, двуглавой, широчайшей спины необходимо пять суток для полного и самостоятельного восстановления. Грудь и плечи могут восстановиться за трое суток. Руки (бицепс и трицепс) за 1 – 2 суток.

Уставшие, перетренированные мышцы не смогут выполнить поставленную перед спортсменом задачу (рост массы, силы, выносливости). Даже если перед вами стоит задача похудеть, правильный отдых не менее важен. Вам же нужны силы для борьбы с лишним весом? Давайте рассмотрим несколько эффективных способов восстановления.

Отлично влияют на микроциркуляцию, а если чередовать парилку с холодным душем или бассейном, эффект как и при контрастном массаже: меньше молочной кислоты и, соответственно, боли в мышцах.

В тех случаях, когда травмы незначительные, пострадавший самостоятельно принимает решение о дальнейших занятиях спортом. Но даже в таких случаях следует начинать с небольших нагрузок, постепенно «приучая» больное место к нагрузкам.

Если произошел разрыв мышечных связок или волокон, потребуется длительная реабилитация после окончания лечения, которая может длиться до полугода. Лишь после этого спортсмен может постепенно возвращаться к занятиям.

К какому врачу обратиться

При повреждении мышц нужно обратиться к травматологу. Он исключит более серьезные травмы (например, перелом) и назначит консервативное лечение. Дополнительную помощь окажет врач-физиотерапевт, массажист, специалист по лечебной физкультуре.

momentpereloma.ru

Как восстановить голеностоп после растяжения связок

Каждый наш сустав укреплен связочным аппаратом. И при определенных неблагоприятных внешних воздействиях эти связки могут растягиваться. На практике данная неприятность происходит преимущественно с крупными и средними суставами – коленными, тазобедренными, плечевыми, лучезапястными. Но чаще всего мы наблюдаем растяжение связок голеностопного сустава.

Механизм возникновения растяжения

Такая частота обусловлена особенностями анатомического строения и выполняемых функций голеностопного сустава. Он образован тремя костями – большой, малой берцовыми и таранной костью стопы. Эти кости фиксированы между собой 3 группами связок. Первая группа – это внутренние связки между берцовыми костями. Вторая – это внешний и внутренний слои дельтовидной связки. И третья – таранно-малоберцовые (передняя и задняя) и пяточно-малоберцовая связки. Они проходят вдоль наружной лодыжки. Именно эта, внешняя, группа связок в наибольшей степени подвержена растяжению.

Наш голеностопный сустав выполняет довольно сложные функции. На него приходится значительная часть нагрузки массой тела. Здесь выполняются различные движения стопы (приведение, отведение, вращение) при ходьбе, беге, прыжках, движении по наклонной поверхности. Эта сложность в значительной степени достигается благодаря вышеперечисленным связкам. Вместе с тем, связки стабилизируют сустав, несколько ограничивают объем движений, предохраняют суставные поверхности от травматических повреждений. Растяжение голеностопа наблюдается в тех случаях, когда в силу некоторых причин объем движений, совершаемый стопой, превышает допустимый уровень.

Типичный пример – подворачивание стопы внутрь в быту при ходьбе, беге, а также при занятиях спортом. У спортсменов, в основном у лыжников, конькобежцев, возможен и другой механизм растяжения связок. Из-за резкого торможения на большой скорости происходит ротация (вращательное движение) стопы внутрь. Следствием этого также является растяжение связок. Причины растяжения связочного аппарата голеностопного сустава могут быть в изначально высокой нагрузке на голень и стопу. Такое бывает при:

Избыточном весе
Повышенной двигательной активности в силу особенностей профессии, при занятиях некоторыми видами спорта
При переноске тяжестей
Врожденном нарушении конфигурации стопы (пример – плоскостопие)
Ношении неудобной обуви на высоком каблуке у женщин.

Растяжению связок голеностопа может способствовать изначальная нестабильность этого сустава, когда меняется его конфигурация. Такое бывает после воспалительных и артрозных изменений в результате ранее перенесенных травм, инфекций, обменных нарушений.

Признаки

Основные симптомы растяжения:

Боль в суставе и в области наружной лодыжки
Отек мягких тканей
Иногда – синюшность кожи из-за гематомы (кровоизлияния) мягких тканей
Местное повышение кожной температуры
Затруднения ходьбы.

Примечателен тот факт, что при любых травмах растяжения связок любого сустава, в т.ч. и голеностопного, не происходит. В составе наших связок находятся коллагеновые и эластические волокна. Первые из них обеспечивают прочность, вторые, как нетрудно догадаться из названия – эластичность. Именно поэтому длина наших связок не увеличивается даже при воздействиях большой силы, и связки не растягиваются. То, что мы трактуем как растяжение, на самом деле — разрыв. Просто он может быть полным и неполным.

В зависимости от того, насколько выражены симптомы и сильнее разрывы, выделяют три степени этого повреждения, которое мы именуем растяжением:

Разрываются отдельные волокна, но общая целостность связок не нарушается. Слабовыраженные симптомы в виде умеренной боли и легкой хромоты.
Неполный разрыв (надрыв) одной или нескольких связок. Сильная боль, затруднение ходьбы, выраженный отек мягких тканей.
Полный поперечный разрыв связок. Очень часто полный разрыв связок сочетается с куда более тяжелыми повреждениями – переломами костей голени, голеностопного сустава. Основные симптомы здесь – резкая боль, выраженный отек, синюшность кожи, гематома, гемартроз (скопление крови в полости голеностопного сустава), невозможность самостоятельно передвигаться. Наряду с этими признаками отмечается патологическая подвижность стопы.

Разумеется, на основе одних лишь симптомов нельзя судить о степени разрыва связочного аппарата. Необходима диагностика, которая включает в себя осмотр пациента и рентгенографию голеностопного сустава. Хотя по рентгенограмме нельзя выявить разрыв связок, но можно исключить переломы костей стопы и голени. А разрыв связок, его степень и локализацию, можно диагностировать с помощью МРТ – магнитно-резонансной томографии.

Лечение – общие принципы

Лечение растяжения голеностопного сустава направлено на:

Устранение боли
Ликвидацию отека
Удаление крови в случае гематомы, гемартроза
Восстановление двигательных функций голеностопа.

Лечение этой травмы обязательно следует начинать с иммобилизации (обездвиживания) сустава, Тем более что при растяжении связок всегда есть подозрение на перелом костей, исключить который можно лишь после рентгенографии. Идеальным вариантом было бы наложение гипсовой повязки. Но на практике это неосуществимо. Где же взять гипс на месте происшествия или дома?

Можно иммобилизировать голеностоп импровизированной лонгетой – дощечкой, прибинтованной к голени. Правда, эта лонгета должна захватывать не только голень и голеностоп, но и колено. Если симптомы слабо выражены, и, скорее всего, перелома нет, можно ограничиться давящей повязкой. Накладывается она довольно просто – сначала идет закрепляющий виток вокруг нижней трети голени, на уровне лодыжек, а далее восьмиобразные витки переходят на стопу.

Сразу же следует наложить на поврежденный сустав холод. Он препятствует развитию отека и гематомы. Сильную боль можно снять уколами Анальгина, Ренальгана, Кетанова. Холод следует накладывать в первые сутки, а дальше приступают к лечению согреванием. Согревание и дальнейшее лечение растяжения связок голеностопа вполне осуществимо в домашних условиях.

Причем дома с равным успехом можно применять как народные средства, так и аптечные фармацевтические препараты. Последние представлены в виде мазей, оказывающих противовоспалительное и отвлекающее действие. Наиболее эффективные мази – Диклак гель, Финалгон, Фастум гель, Никофлекс. В результате местного лечения этими мазями улучшается циркуляция крови в голеностопе, снимается боль и отек, происходит рассасывание воспалительного очага. Втирать их следует аккуратно, тонким слоем, неторопливыми плавными движениями.

Лечение с помощью народных средств

Народная медицина предоставила нам множество рецептов, позволяющих эффективно лечить растяжение голеностопных связок. Лечение народными средствами предполагает использование различных натуральных средств в виде компрессов и примочек.

Простейший из рецептов – водочный компресс, который быстро, в течение 1-2 суток устраняет отек. Готовится он просто – смоченный в водке бинт или марля накладывается на поврежденный голеностоп. Сверху марля полностью прикрывается полиэтиленом или вощеной бумагой. Полиэтилен или бумага, в свою очередь, полностью прикрываются слоем ваты. Все это прибинтовывается или приматывается шерстяной тканью на 6-8 часов.
Аналогичным образом можно накладывать молочные компрессы. Молоко должно быть натуральным и теплым, но не горячим.
Хорошо лечить растяжение примочками из лука с поваренной солью. Две средней величины луковицы измельчить на мясорубке. Добавить 1 ст. ложку соли. Полученную кашицеобразную смесь положить между сложенной марлей, и в таком виде прикладывать к голеностопу.
Лечение чесноком, водкой и уксусом. 100г. водки смещать с 0,5л. винного или яблочного уксуса, и добавить к ним 10 измельченных зубчиков чеснока. Настаивать в течение двух недель, в прохладном темном месте, периодически взбалтывая. Затем процедить и добавить 20 капель эвкалипта. Лечение осуществлять в виде компресса.
Лечение тертым картофелем. Натереть 2 картофелины. Затем добавить тертый лук, капусту и сахар так, чтобы получилась кашица. Эту кашицу наносить на голеностоп.

Восстановительное лечение

После того, как лечение мазями и народными средствами привело к желаемым результатам, уменьшились боль и отек, можно переходить к физиотерапевтическим процедурам. Физиотерапевтическое лечение растяжения голеностопного сустава осуществляют посредством УВЧ, электрофореза с кальцием, фонофореза с гидрокортизоном. Показано также парафинолечение, лечение на грязевых курортах.

Даже если лечить растяжение голеностопного сустава комплексно, боль и хромо та будут держаться довольно долго – около 2-3 недель. Тем не менее, отдаленные последствия неосложненного растяжения отсутствуют. Даже полные разрывы срастаются самостоятельно, без оперативного вмешательства. Эластичность связок восстанавливается за счет неповрежденных участков. Хирургическое лечение может понадобиться, если растяжение голеностопного сустава осложнилось переломом костей или гемартрозом.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт. ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Как долго заживают растяжения и разрывы связок голеностопа: сроки восстановления

Опорно-двигательный аппарат человека, невзирая на кажущуюся прочность и устойчивость, равно как и другие системы, подвержен воздействию внешних факторов.

Это могут быть механические травмы: Растяжения и разрыв связок, вывихи, переломы.

Чаще всего максимальную нагрузку испытывают на себе позвоночный столб и нижние конечности. Самой распространенной травмой, пожалуй, является повреждение связок голеностопа.

Травма голени в большинстве случаев возникает при следующих ситуациях:

Резкое изменение суставной оси в момент бега или ходьбы, зачастую по неровной дороге.

Падение с высоты или на скользкой поверхности.

Боковой удар в область голеностопа, в результате чего стопа принимает неестественное положение.

Ношение неудобной обуви (спортивные бутсы, не фиксирующие голень; высокий каблук), в результате чего может произойти подворачивание стопы.

Симптомы растяжения связок значительно отличаются от других повреждений (разрыв мягких тканей, вывих, перелом).

Основные признаки растяжения:

болевые ощущения в области травмированного сустава;
повышенная подвижность стопы после травмы;
гиперемия и отеки кожных покровов;
незначительная гематома в области стопы (смотрите фото);
повреждение препятствует нормальному функционированию сустава, пациент не может делать ногой привычные движения.

В некоторых ситуациях врач не может правильно оценить положение, так как область голеностопного сустава отечна и его невозможно рассмотреть. Здесь наиболее приемлемо назначить рентгенографию (желательно в двух проекциях).

На рентгеновском снимке повреждение костных структур (перелом) видно очень четко.

Первая помощь после растяжения стопы

После растяжения голеностопа в минимально короткие сроки необходимо предпринять экстренные меры.

Иммобилизация поврежденного сустава для предупреждения дальнейшего травматического повреждения (разрыва или перелома). Выраженность болевого синдрома от принятия этой меры тоже снижается. В качестве иммобилизующей повязки можно использовать специальный бандаж, ортез, эластичный бинт или просто кусок материи.
Рекомендуется делать охлаждение поврежденной области. Для этого используют лед, любые продукты из морозильной камеры или специальный реагент, который можно приобрести в аптеке. Локальное снижение температуры снижает интенсивность болевого синдрома, приводит к уменьшению отечности и предотвращает воспаление, что значительно сокращает время восстановления стопы.
Если боль нестерпимая, пострадавшему можно дать анальгезирующее средство, например, кетонал, анальгин.
Конечность после травмы необходимо поместить на возвышение, чтобы она находилась выше уровня груди. Эта мера усилит венозный отток и уменьшит отечность.
Надевать на поврежденную ногу обувь не нужно, так как разрастающийся отек и гиперемия будут сдавливать мягкие ткани стопы, что может привести к ишемии.

После того, как первая помощь пациенту будет оказана, необходимо показать его врачу причем оттягивать этот момент не следует. Адекватное лечение, с учетом всех особенностей травмы, может назначить только врач. Кроме того, он исключит разрыв связок или перелом кости (если они действительно отсутствуют).

На вопрос пациента: сколько заживает растяжение связок? – доктор может дать ответ только после тщательного обследования.

Лечение голеностопного сустава в домашних условиях

В домашних условиях повреждение голеностопа, а точнее его растяжение, лечится в основном покоем пострадавшей конечности. Пациенту нельзя делать резких движений и по возможности необходимо снизить нагрузку на больной сустав.

Благодаря этому восстановление произойдет гораздо быстрее. Можно дополнительно использовать общедоступные методики, которые способствуют регенерации тканей и делают лечение после травмы эффективнее.

Для купирования боли и уменьшения других симптомов нужно делать растирания.

Дип Рилиф применяется при растяжениях и ушибах.
В состав мази Бом Бенге входит ментол и вазелин.
Лекарства, содержащие диклофенак и вольтарен, помогают уменьшить воспаление.

В течение двух-трех недель после травмы пациент не должен посещать сауну и принимать горячую ванну. Нагревание может спровоцировать усиление болевого синдрома.

Лечение растяжения стопы, что делать при такой травме

Лечение растяжения нужно обязательно проводить под наблюдением врача. Когда разрыв и перелом исключен, а острый период остался позади, назначают ЛФК и курс физиотерапевтических процедур.

Причем лечение напрямую зависит от степени травмы. Всего их три:

Первая степень растяжения характеризуется незначительными повреждениями связок. Пострадавший ощущает умеренную боль и незначительное ограничение при движении.
Для второй степени растяжения типичен интенсивный болевой синдром и выраженный отек мягких тканей, из-за которого подвижность сустава на непродолжительное время ограничивается.
Самой выраженной является третья степень повреждения сустава. Движения практически невозможны. Если своевременно не начать лечение, восстановление будет происходить очень долго.

Если повреждение связок незначительное, можно ограничиться наложением гипсовой лонгеты, которая иммобилизует сустав и предотвратит разрыв.

Реабилитация после растяжения

Зная объемы поражения можно прогнозировать длительность реабилитационного периода. Заживление и восстановление произойдет значительно быстрее, когда симптомы патологии имеют невыраженный характер.

Лечение первой степени растяжения займет не более одной недели. А вот для реабилитации после третьей степени может потребоваться 2-3 месяца.

Для скорейшего выздоровления пациент должен ежедневно делать специальные гимнастические упражнения, направленные на стабилизацию голеностопного сустава и укрепление мышц.

Комплекс ЛФК при подобной травме включает следующие упражнения:

Ходить на наружной поверхности ступни.
Сидя на стуле или столе подвигать пальцами ноги.
Ходить на внутренней поверхности ступни.
Встать на носочки и перейти на пятки. Для повышения результативности можно встать на перекладину шведской стенки или край ступеньки. В этот момент работает трехглавая мышца голеностопа, укрепляющая сустав.

Эти упражнения следует выполнять не только в реабилитационный период, но и после выздоровления. Укрепленные мышцы будут надежно защищать сочленение и не допустят повторного растяжения связок и их разрыва.

На общее состояние пострадавшего положительно влияет массаж, улучшающий процесс метаболизма в мягких тканях стопы и способствующий ее скорейшему восстановлению.

Пациенты, у которых в реабилитационный период наблюдается патологическая подвижность сочленения, могут пользоваться специальным ортезом или использовать бандаж на голеностопный сустав. Данные приспособления имеют множество разновидностей и обладают разной жесткостью, которую подбирают в соответствии с учетом клинической картины повреждения.

Фиксатор можно носить и в дальнейшем, но не постоянно, а лишь в моменты повышенной нагрузки на сустав, в частности при занятиях спортом.

Растяжение связочного аппарата голени в целом имеет благоприятный прогноз, но существуют и исключительные случаи, при которых требуется особое лечение. Однако, если разрыва связок нет, то и в этих ситуациях функции диартроза со временем восстанавливаются.

Сколько заживает разрыв и растяжение связок голеностопного сустава

Несмотря на свой маленький размер, голеностоп принимает на себя полный вес тела при ходьбе. По природе он достаточно защищён связками, соединяющими суставы, однако никто не застрахован от надрыва или разрыва связок голеностопа.

Травма в суставе может произойти по разным причинам. В зависимости от тяжести повреждения связок, человек полностью выпадает на определённый период из привычной жизни, поскольку голеностоп перестаёт быть функциональным.

Причины возникновения растяжения связок голеностопа
Сколько заживает растяжение голеностопного сустава?
Оказание первой медицинской помощи
Медикаментозное лечение
Заключение

Большинство считает, что такие травмы свойственны людям, занимающимся исключительно узкой спортивной направленностью: футбол, паркур или, например, танцы. Однако по данным медицинской статистики, это может случиться абсолютно с каждым. Разрыв связок голеностопного сустава — довольно частое бытовое повреждение.

Причины возникновения растяжения связок голеностопа

Если исключить наиболее опасные виды спорта, в повседневной жизни травмы растяжения суставов в нижних конечностях случаются при таких обстоятельствах:

падение;
резкое изменение положения стопы при движении (ходьба, бег)
вывихи голеностопа при ношении неподходящей обуви по неровной или скользкой поверхности (туфли на высоком каблуке у женщин, различные виды спортивной обуви которые не фиксируются на голеностопном суставе);
удар или ушиб травмирующий и приводящий в непривычное положение стопу.

Существует ряд факторов, усиливающих риск получения растяжения голеностопа:

унаследованные слабые связки при рождении, повышающие возможность получения таких травм в течение жизни;
регулярные мелкие растяжения, вследствие которых может произойти более серьёзный разрыв;
большие физические и спортивные нагрузки на голеностоп;
врождённый высокий свод стопы или неправильное развитие в начальном периоде формирования организма;
другие различные патологии.

Сколько заживает растяжение голеностопного сустава?

Только когда наступает момент травмы, человек понимает, насколько важную функцию выполняют ноги в повседневной и привычной жизнедеятельности. Сразу остро возникает вопрос: как долго заживает растяжение голеностопного сустава?

Длительность выздоровления зависит от сложности растяжения самих связок и природной регенерации тканей, при этом сустав нельзя двигать, а наступать на больную ногу вовсе категорически запрещено.

Существует три степени повреждения: лёгкая, средняя и сильная.

Степень первая – это небольшое микрорастяжение нескольких волокон связок, как правило, протекает без отёка конечности, на месте повреждения образуется небольшая припухлость, присутствует неярко выраженная боль. Такое растяжение лечится в домашних условиях. Лечится в течение 10-15 дней.

Степень средняя – это более сложная травма голеностопа. При второй степени растяжения человек не может стоять, происходит частичный разрыв тканей, вследствие чего возникает отёк с ярко выраженной гематомой. При любом движении стопой возникает резкая острая боль. Даже в спокойном состоянии больной чувствует ноющие болезненные ощущения. Минимальная длительность лечения – три недели. На весь временной промежуток нога должна быть полностью обездвижена.

Степень сложная – это серьёзное повреждение голеностопа, сопровождающееся полным разрывом связок или вывихом сустава. Травмированная конечность имеет ярко выраженную гематому и отёк бордового цвета. Сильные боли, абсолютная невозможность наступать на конечности, порой до потери сознания, характеризует третью, самую опасную степень повреждения голеностопного сустава. Здесь не обойтись без госпитализации, иногда применяется оперативное вмешательство для восстановления целостности волокон связок. Продолжительность периода терапии минимально длиться от четырёх недель до полутора месяцев. Реабилитационный период в зависимости от степени сложности может длиться в течение трёх-шести месяцев.

На скорость выздоровления оказывает большое влияние оказание первой медицинской помощи, правильная диагностика и терапия, соблюдение всех предписаний врача.

Оказание первой медицинской помощи

Прежде всего, при растяжении голеностопного сустава необходимо обратиться к врачу травматологу, для подтверждения точного диагноза и анализа степени сложности травмы. Только врач может диагностировать степень повреждения конечности.

С помощью рентгена необходимо исключить наличие закрытых переломов, вывихов и образования наколов на кости.

Рентген не может показать наличие растяжения или разрыва связок, такую патологию может диагностировать лишь врач травматолог, основываясь на внешнем виде конечности и болевых показаниях самого травмированного человека. Рентген лишь исключает возможность вывихов и/или переломов.

При отсутствии возможности попасть в ближайшую больницу или травмпункт прежде всего необходимо иммобилизовать больную конечность, т. е. полностью обездвижить её, чтобы ещё больше не повредить связки.

Также следует снять обувь, в последующем отёк может увеличиться, что принесёт дополнительный ряд беспокойств для травмированного сустава.

Под больную конечность следует положить ткань, свёрнутую в несколько слоёв, сустав должен находиться выше уровня сердца, для обеспечения оттока крови и уменьшения отёчности.

На травмированную лодыжку важно максимально быстро приложить лёд на тридцать минут и первые 48–72 часа продолжать прикладывать холод периодичностью в 30/30 минут. При охлаждении сужаются кровеносные сосуды, а это устраняет боль и отёчность. Однако коже напрямую контактировать со льдом не стоит, его лучше положить в полиэтиленовый пакет и обернуть одним слоем ткани. Злоупотреблять переохлаждением также нельзя, застуженные связки не будут способствовать скорому выздоровлению.

Во время оказания первой медицинской помощи, следующим необходимым шагом является наложение тугого эластичного бинта на повреждённые связки, не перетягивающего, но плотно фиксирующего стопу. Важно правильно бинтовать травмированную конечность и оставлять её в неподвижном состоянии.

Ни в коем случае не принимать горячую ванну или сауну в течение двух-трёх недель после повреждения. Теплота негативно отразится на повреждённых связках и увеличит воспаление.

Медикаментозное лечение

Без травматолога и рентгена при такой патологии невозможно обойтись. Одними фиксирующими повязками и охлаждающими компрессами тоже. Существует ряд медикаментозных препаратов группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) и различные анальгетики, с помощью которых устраняют боль и снимают воспаление. Используются в виде таблеток, мазей и инъекций.

Первая степень растяжения голеностопного сустава — охлаждение применяется лишь в первые сутки.

Важно снять болевой синдром, особенно выраженный у пациента. В медикаментозном лечении назначается ряд таких средств, как Ибупрофен, Кетанов, Нимесил, Ортофен, Темпалгин и др.

Ряд этих медикаментов имеет ряд противопоказаний. Применять по назначению врача.

На второй третий день начинают применять согревающие, противовоспалительные мази, как Апизартрон, Капсикан и пр. Согревающий эффект способствует улучшенному кровообращения и ускорению регенерации волокон.

Для снятия отёчности применяются мази:

Троксевазин,
Венитан и др.

Мази для лечения растяжений без персональной аллергической непереносимости не воздействуют негативно на организм. Их лечебное воздействие оказывается местно.

Фиксирующая повязка носится от трёх дней до недели. После снятия эластичного бинта постепенно начинает добавляться минимальная нагрузка на голеностоп с применением лечебно-профилактической гимнастики. В последующем стараться минимизировать определённое время нагрузки на травмированную ногу.

Вторая степень разрыва связок голеностопного сустава — в дополнение к медикаментозному лечению налаживают гипсовую лонгету периодом на 10–15 дней. В первое время важно как можно чаще класть ногу на возвышенность для оттока крови. На второй четвёртый день к месту локальной боли применяют сухое тепло. Передвигаться придётся на костылях, с точкой опоры на здоровую ногу.

После снятия лонгеты назначается ряд физиопроцедур (электрофорез, парафин, магнит, УВЧ), ЛФК, массаж и оздоровительная гимнастика, с введением постепенной, минимальной нагрузки на больную ногу.

Массаж должен проводить при таком повреждении специализированный массажист, иначе, возможно повторное травмирование волокон.

Третья степень самая сложная, соответственно лечение этой стадии является самым долгим.

Для фиксирования ноги применяется гипсовая повязка минимальным сроком от четырёх недель до полутора месяцев. Первоначальный период рекомендуется провести в стационаре.

Обезболивающие препараты назначает врач в зависимости от характера боли. Это могут быть сильные болеутоляющие таблетки в отдельных случаях назначаются уколы.

Важно! При восстановлении повреждённых волокон при любом растяжении необходимо в период лечения обеспечить связкам сустава абсолютный покой. Добавлять нагрузки в реабилитационный период после курса медикаментозного лечения с большой аккуратностью. Отсутствие болевого синдрома не означает полное выздоровление!

Заключение

К сожалению, профилактики заболевания как таковой нет. Для минимизирования риска растяжения голеностопного сустава следует правильно и хорошо разогревать связки специальными и правильными упражнениями перед различными видами спорта. Выбирать удобную ортопедическую обувь, прописанную ортопедом.

Если произошла травма и проведён правильный, полный курс лечения совместно с реабилитацией, следует помнить, что сильные нагрузки для суставных связок противопоказаны ещё очень долго.

nogi.lechenie-sustavy.ru

Как долго заживают растяжения и разрывы связок голеностопа: сроки восстановления

Это могут быть механические травмы: Растяжения и разрыв связок, вывихи, переломы.

Симптомы растяжения голеностопного сустава

Травма голени в большинстве случаев возникает при следующих ситуациях:

Резкое изменение суставной оси в момент бега или ходьбы, зачастую по неровной дороге.

Падение с высоты или на скользкой поверхности.

Боковой удар в область голеностопа, в результате чего стопа принимает неестественное положение.

Основные признаки растяжения:

болевые ощущения в области травмированного сустава;
повышенная подвижность стопы после травмы;
гиперемия и отеки кожных покровов;
незначительная гематома в области стопы (смотрите фото);
повреждение препятствует нормальному функционированию сустава, пациент не может делать ногой привычные движения.

На рентгеновском снимке повреждение костных структур (перелом) видно очень четко.

Первая помощь после растяжения стопы

После растяжения голеностопа в минимально короткие сроки необходимо предпринять экстренные меры.

Иммобилизация поврежденного сустава для предупреждения дальнейшего травматического повреждения (разрыва или перелома). Выраженность болевого синдрома от принятия этой меры тоже снижается. В качестве иммобилизующей повязки можно использовать специальный бандаж, ортез, эластичный бинт или просто кусок материи.
Рекомендуется делать охлаждение поврежденной области. Для этого используют лед, любые продукты из морозильной камеры или специальный реагент, который можно приобрести в аптеке. Локальное снижение температуры снижает интенсивность болевого синдрома, приводит к уменьшению отечности и предотвращает воспаление, что значительно сокращает время восстановления стопы.
Если боль нестерпимая, пострадавшему можно дать анальгезирующее средство, например, кетонал, анальгин.
Конечность после травмы необходимо поместить на возвышение, чтобы она находилась выше уровня груди. Эта мера усилит венозный отток и уменьшит отечность.
Надевать на поврежденную ногу обувь не нужно, так как разрастающийся отек и гиперемия будут сдавливать мягкие ткани стопы, что может привести к ишемии.

Лечение голеностопного сустава в домашних условиях

Для купирования боли и уменьшения других симптомов нужно делать растирания.

Дип Рилиф применяется при растяжениях и ушибах.
В состав мази Бом Бенге входит ментол и вазелин.
Лекарства, содержащие диклофенак и вольтарен, помогают уменьшить воспаление.

Лечение растяжения стопы, что делать при такой травме

Причем лечение напрямую зависит от степени травмы. Всего их три:

Первая степень растяжения характеризуется незначительными повреждениями связок. Пострадавший ощущает умеренную боль и незначительное ограничение при движении.
Для второй степени растяжения типичен интенсивный болевой синдром и выраженный отек мягких тканей, из-за которого подвижность сустава на непродолжительное время ограничивается.
Самой выраженной является третья степень повреждения сустава. Движения практически невозможны. Если своевременно не начать лечение, восстановление будет происходить очень долго.

Реабилитация после растяжения

Комплекс ЛФК при подобной травме включает следующие упражнения:

Ходить на наружной поверхности ступни.
Сидя на стуле или столе подвигать пальцами ноги.
Ходить на внутренней поверхности ступни.
Встать на носочки и перейти на пятки. Для повышения результативности можно встать на перекладину шведской стенки или край ступеньки. В этот момент работает трехглавая мышца голеностопа, укрепляющая сустав.

joints.propto.ru

Реабилитация и восстановление после разрыва связок коленного сустава

Все о лечении заболеваний суставов и позвоночника

Голеностопный
Кистевой
Коленный
Локтевой
Плечевой
Тазобедренный
Позвоночник

Разрыв передней крестообразной связки колена.

Разрывы связок колена диагностируются редко, даже если сустав подвергается серьезным нагрузкам. Он оснащен мощным связочно-сухожильным аппаратом, стабилизирующим сочленение при движении. Поэтому колено повреждается обычно во время интенсивных спортивных тренировок, в результате сильного удара или падения с высоты. После проведения всех необходимых лечебных мероприятий — консервативных или оперативных — пострадавший выписывается из больницы для реабилитации после разрыва связок коленного сустава. Ему показаны физиотерапевтические процедуры, массаж, курсовой прием хондропротекторов и витаминов, соблюдение щадящей диеты. Но самый эффективный метод восстановления связок — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.

Длительность реабилитации

Длительность восстановительного периода зависит от вида травмы. Связки — соединительнотканные тяжи, объединяющие кости и предназначенные для укрепления сустава, направления или ограничения движения в колене. При их частичном разрыве используются консервативные методы лечения, а при полном отрыве от костного основания — оперативные. Иногда вместе со связкой отрывается кусочек кости, что значительно осложняет терапию, требует длительной реабилитации.

При незначительном травмировании молодым пациентам накладывается гипсовый лангет примерно на 20 дней, а колено пожилых людей чаще иммобилизуется ортезами.

Ортез на колено при разрыве связок.

Реабилитация продолжается в течение 1,5-3 месяцев в зависимости от особенностей организма пострадавшего. Важен и возраст человека:

у молодых людей регенеративные процессы в суставах протекают значительно быстрее, в них поступает достаточное количество питательных веществ для всех биохимических реакций;
связки пожилых пациентов будут восстанавливаться медленнее, так как с возрастом в организме снижается выработка коллагена — строительного материала для всех соединительнотканных структур.

При полном отрыве связок от кости пациентам показана пластика, или восстановление с помощью хирургического вмешательства. В этом случае период реабилитации от 4 месяцев до полугода.

Реконструкция связок коленного сустава.

При отсутствии противопоказаний пациентов направляют на физиотерапевтические мероприятия, а после окончания иммобилизации — к врачу ЛФК. Он разрабатывает комплекс упражнений для наращивания мощного мышечного корсета. Это поможет избежать избыточных нагрузок на колено, способствуя правильному сращению связок. Именно от состояния скелетной мускулатуры зависит функционирование сустава. Если он ослаблена, то вся нагрузка во время движения ложится на колено, провоцируя быстрое изнашивание хрящевых тканей, выстилающих костные головки. А при иммобилизации мышцы длительное время не сокращаются, что может стать причиной их атрофии и развития посттравматического гонартроза. Реабилитологи отмечают, что для потери мышечного объема достаточно 2 недель.

Общие принципы реабилитации

Фармакологические препараты (НПВС, миорелаксанты, глюкокортикостероиды) устраняют симптомы воспаления, поэтому необходимость их использования вскоре пропадает. Но прием следующих средств показан на протяжении всего реабилитационного периода:

сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов — Витрум, Центрум, Селмевит, Мультитабс, Компливит. Для ускоренного восстановления целостности разорванных связок необходимы витамины группы B, микроэлементы медь, сера, железо, молибден, кальций, фосфор. В лечебные схемы обязательно включается рыбий жир с большим содержанием полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6), жирорастворимых витаминов;

хондропротекторы — Терафлекс, Структум, Хондроксид, Артра, Хондроитин-Акос. Единственная группа препаратов, активные ингредиенты которых восстанавливают поврежденные хрящевые, костные, соединительные ткани. После недельного приема хондропротекторы начинают оказывать противоотечное, анальгетическое, противовоспалительное действие;

мази с разогревающим эффектом — Скипидарная, Апизартрон, Випросал. Применяются в первые 2-3 недели реабилитации для улучшения микроциркуляции, регенерации поврежденных в момент травмирования мелких кровеносных сосудов.

После купирования воспалительного процесса пациенту показаны физиотерапевтические процедуры. Это УВЧ-терапия, лазеротерапия, магнитотерапия, электрофорез с растворами кальция, анестетиками, анальгетиками. Несмотря на различные физические факторы (электрические импульсы, тепло, магнитное поле), воздействующие на коленный сустав, целью всех лечебных мероприятий становится улучшение кровообращения. Нормализуется выведение конечных и промежуточных продуктов воспалительного процесса, устраняется дефицит питательных и биоактивных веществ. Регенерация связок значительно ускоряется, снижается вероятность формирования рубцов на соединительнотканных структурах.

Электрофорез для коленного сустава.

Пассивный этап реабилитации

В этот период, который длится около 10-14 дней, исключаются любые нагрузки на поврежденное колено. В течение 2 недель активно используются физиопроцедуры, холодовые компрессы, кинезиотейпирование для устранения воспалительного отека мягких тканей. С помощью лимфодренажного массажа уменьшается мышечный спазм, возникающий обычно на фоне болей. Основными задачами реабилитации в этот период становятся улучшение пассивного диапазона движений в колене, его подготовка к дальнейшему восстановлению. Минимизировать вероятность мышечной атрофии помогает миостимуляция — процедура воздействия на скелетную мускулатуру электрическим током малой мощности.

Единственным упражнением, разрешенным в первые две недели, является статическое напряжение квадратной мышцы бедра (четырехглавая мышца бедра, квадрицепс), которая занимает практически всю его переднюю часть. Она отвечает за разгибание ноги, а ее изометрическое напряжение способствует сохранению мышечного тонуса, улучшению кровообращения в поврежденном колене.

Четырехглавая мышца бедра.

Пассивная разработка квадрицепса также обеспечивает снабжение сустава питательными и биологически активными веществами, необходимыми для ускоренной регенерации и профилактики гонартроза. Как правильно выполнять упражнение:

сидя на полу, завести руки назад, опереться на них, принять устойчивое положение. Вытянуть вперед поврежденную ногу, а здоровую конечность оставить выпрямленной или согнуть;
напрячь четырехглавую мышцу, направляя носок поврежденной ноги к корпусу. При правильном выполнении движения коленная чашечка смещается вверх;
задержаться в этом положении на 5 секунд, расслабиться;
сделать 2-3 подхода по 20 повторений.

Если при выполнении упражнения выраженных болезненных ощущений нет, то количество подходов можно увеличить. Врачи ЛФК также рекомендуют частые покачивания стопой вправо и влево, движение носком стопы вверх и вниз. Упражнения способствуют сохранению мышечного тонуса голени.

Оказывать нагрузки на сустав разрешается только физически крепким пациентам с легкими травмами, когда разрывается меньше 25% мышечных волокон. Допускаются сгибания и разгибания колена, медленное хождение по комнате с частичным упором на больную ногу. При появлении дискомфортных ощущений или усталости следует отдохнуть в течение часа. Когда пациент быстро идет на поправку, врач-реабилитолог дополняет лечебный комплекс подъемами на носки, неполными приседаниями с упором на спинку стула.

Первый активный этап реабилитации

На третьей неделе периода восстановления связок коленного сустава после травмы системные фармакологические препараты обычно уже не используются. За счет устранения воспалительного отека, сдавливающего нервные корешки, исчезают и интенсивные боли. Травматологи назначают гели с нестероидными противовоспалительными средствами и мази с разогревающим эффектом для улучшения кровообращения.

На этом этапе реабилитации усиливается нагрузка на поврежденный сустав. Она помогает восстановить утраченный контроль над мышцами колена, голени, бедра. Отрабатывается правильная походка, сустав подготавливается к более активным фазам восстановления разорванных связок. Во время тренировок упражнения необходимо выполнять в щадящем режиме. Врачи ЛФК рекомендуют акцентировать внимание на возникающих ощущениях, чаще повторять движения, способствующие напряжению квадрицепса. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

лечь на спину, выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела. Отвести ногу в сторону на 40-50 см, принять исходное положение;
повернуться на бок, плавно приподнимать и опускать поврежденную ногу, не сгибая колена;
лежа на спине, согнуть здоровую ногу, уперев стопу в пол. Поврежденную конечность оставить выпрямленной. Тянуть ее носок к корпусу, напрягая четырехглавую мышцу. Поднять травмированную ногу на 45°, удерживать в этой позиции 3-5 секунд.

Механотерапия для разработки коленного сустава.

Многие реабилитационные центры оснащены орбитреками – эллиптическими тренажерами. Они предназначены как для кардиотренировок, так и для восстановления после различных травм опорно-двигательного аппарата. В этих устройствах совмещены функции беговой дорожки и степ-тренажера, что обеспечивает щадящую нагрузку на колено. Тренировки проходят под присмотром врача ЛФК, контролирующего выполнение упражнений.

Передвигаться по комнате уже можно без костылей, разрешается пользоваться только тростью. На этом этапе реабилитации рекомендуется плавание, неполные приседания, занятия на велотренажерах, подъем и спуск по лестнице, прогулки на свежем воздухе.

Плавание, как способ реабилитации после травм.

Второй активный этап реабилитации

Через 3-4 месяца после пластики связок или спустя месяц после получения травмы легкой степени тяжести используются силовые тренажеры для полного восстановления функций колена. Такие тренировки способствуют укреплению мышц, повышению их силы и выносливости. Регулярные занятия позволяют постепенно возвратиться к обычным физическим нагрузкам и двигательной активности. Сустав начинает полноценно сгибаться и разгибаться, мышечный объем травмированной ноги становится равным объему мышц здоровой конечности. Через 2 недели занятий на силовом тренажере проводится функциональное тестирование для установления готовности пациента к бегу и прыжкам.

Тренажер для домашних тренировок.

При наличии тренажера можно тренироваться и в домашних условиях. Но наилучший терапевтический результат дают занятия под контролем врача-реабилитолога. Он подбирает объем нагрузок индивидуально для пациента, определяет темп работ. В лечебный комплекс наиболее часто включаются такие упражнения:

разгибание ног. Сесть ровно, прижать спину к сиденью, завести ноги под валики. Поднять и распрямить ноги, опираясь руками на расположенные по бокам тренажера рукоятки. Задержаться в этом положении на 2-3 секунды. Плавно, без порывистых движений опустить ноги;
сгибание ног лежа. Лечь на живот так, чтобы колени находились за краями скамьи, а ее излом — в области пояса. Согнуть ноги, подвести валики к нижней части спины, задержаться в этой позиции на несколько секунд, принять исходное положение.

Врачи ЛФК рекомендуют совершать по 2-4 подхода, повторяя упражнения 15-25 раз. Перерыв между подходами — 2-3 минуты. Если во время тренировки возникает ощущение жжения в области колена, то это признак правильного выполнения упражнений. Статико-динамические занятия проводятся от 2 до 3 раз в неделю. Примерно через месяц пациентам показаны бег, прыжки в длину и высоту. Целью конечного этапа реабилитации становится снижение вероятности вторичного разрыва связок. Именно из-за неправильно сформировавшегося двигательного стереотипа происходит повторное травмирование коленного сустава.