Реабилитация после снятия гипса перелом лодыжки без смещения

Восстановление после перелома лодыжки

Для сохранения функции голеностопного сустава после перелома лодыжки весомое значение имеет не только своевременное лечение, но и правильная реабилитация. После сращения поврежденных участков костей и снятия гипсовой повязки возникают осложнения вследствие длительного обездвиживания конечности.

Тугоподвижность голеностопа и отек мягких тканей в области повреждения, хромота и низкая толерантность к физическим нагрузкам – частые негативные последствия травмы. Для предупреждения осложнений и восстановления нормальной двигательной активности стопы важна реабилитация после перелома лодыжки, которую назначает и разрабатывает врач-травматолог или реабилитолог.

Что представляет собой перелом лодыжки?

Перелом лодыжки считается одной из самых распространенных травм нижних конечностей. Лодыжкой называют бугорок в нижней трети костей голени. Медиальная лодыжка находится с внутренней стороны голеностопного сустава и представляет собой костный выступ большеберцовой кости. Латеральная лодыжка расположена с наружной стороны голеностопа и, соответственно, является костным выступом малоберцовой кости. Место соединения между собой костей голени и стопы имеет слабый связочный аппарат, при этом несет на себе большую нагрузку. Особенно велик риск переломов в области лодыжек при занятиях спортом, ношении неудобной обуви на высоких каблуках, избыточной массе тела.

Схематическое расположение перелома лодыжки

Перелом лодыжек может быть открытый и закрытый. Диагностику перелома и определение его разновидности проводят при помощи рентгенографии. Открытый перелом – это самый тяжелый вид травмы, при котором кости травмируют мягкие ткани и через раневую поверхность выходят наружу. Закрытый пером не образует открытую рану, может быть со смещением костей и без него. Перелом без смещения реже дает осложнения и срастается за 2-3 недели. Травма со смещением костей требует больше времени для образования костной мозоли. Иногда для придания анатомически правильной локализации костных отломков проводят оперативное вмешательство. Эти обстоятельства удлиняют срок восстановительного периода.

Мероприятия реабилитационного периода

После наложения гипса на конечность больному рекомендуют покой и ограничение двигательной активности в течение 1-2 недель после травмы. Реабилитационные мероприятия проводят после окончания периода иммобилизации поврежденного голеностопного сустава. Гипс снимают, предварительно проведя контрольную рентгенографию, чтобы убедиться в полном срастании костных отломков и образовании полноценной костной мозоли.

Для восстановления утраченных функций и разработки голеностопа, длительное время находящегося в неподвижном положении, назначают массаж, физиопроцедуры и лечебную гимнастику. Некоторые упражнения лечебной физкультуры доктор может назначать до снятия гипсовой повязки при положительной динамике сращения перелома. Такой подход помогает сократить реабилитационный период и повысить эффективность восстановительных мероприятий после снятия гипса.

Физиотерапевтические процедуры

Физиопроцедуры назначают сразу после окончания периода иммобилизации голеностопного сустава. Воздействие физических факторов на область перелома улучшает кровоток, активизирует обменные процессы, снижает отечность мягких тканей, оказывает обезболивающее действие. После снятия гипсовой повязки голеностопный сустав, стопа и нижняя треть голени обычно имеет отечный вид с участками кровоподтеков и гиперпигментации. Движения в голеностопном суставе затруднены и болезненны, нижняя конечность не может выполнять полноценную опорную функцию, во время ходьбы прослеживается хромота на больную ногу.

Внешний вид ноги после снятия гипсовой повязки

Своевременное назначение физиотерапии снимает отечность тканей, помогает рассасыванию застойных явлений и гематом, нормализует движение лимфы и венозный отток. Периодические боли в области пораженной конечности, которые усиливаются при ходьбе, эффективно устраняют при помощи введения анестетиков непосредственно в область голеностопа физическими методами. Восстановление полноценной функции сустава происходит в сжатые сроки без развития осложнений, поэтому не стоит отказываться от применения физиопроцедур в реабилитационный период. Назначают электрофорез с новокаином или лидазой, фонофорез с гидрокартизоном, магнитотерапию, амплипульс, озокерит, УВЧ по 10-15 процедур за один курс лечения.

Массаж

Массаж пораженной конечности назначают как можно раньше после снятия гипсовой повязки. Во время процедуры используют обезболивающие мази и гели для снижения дискомфорта – область голеностопа чувствительна после заживления перелома лодыжки. Благодаря приемам массажа, снижается отечность стопы, улучшается кровообращение в области травмы, нормализуется обмен веществ в мышцах и суставе. На курс лечения в реабилитационный период назначают от 10 до 20 сеансов, в зависимости от тяжести перелома. После процедуры на голеностопный сустав накладывают повязку из эластичного бинта. Стопу и область голеностопа можно массировать самостоятельно, при этом сила воздействия должна быть строго дозирована, а методика согласована с врачом-реабилитологом.

Массаж снимает отечность голеностопного сустава

Лечебная физкультура

Упражнения лечебной гимнастики считаются основным методом восстановления утраченных функций после перелома лодыжки. Занятия начинают еще во время периода иммобилизации под наблюдением лечащего врача и продолжают после снятия гипсовой повязки в группах ЛФК при лечебных учреждениях. Заниматься можно в домашних условиях после усвоения методики занятий, правильном выполнении упражнений, с постепенным увеличением амплитуды движений и продолжительности тренировки. Благодаря лечебной физкультуре, разрабатывается поврежденный голеностопный сустав после длительного периода обездвиживания, укрепляется мышечно-связочный аппарат, восстанавливается полноценная двигательная активность. Возвращение утраченных функций при переломе лодыжки без смещения возникает через 1-1,5 месяца. При травмах со смещением костных отломков время реабилитации может достигать 3-6 месяцев.

Особенности ЛФК на разных этапах заживления перелома лодыжки

Для быстрого возвращения больного к полноценной двигательной активности и предупреждения нежелательных последствий перелома лодыжки ЛФК назначают как в период иммобилизации, так и после снятия гипсовой повязки. Основной принцип лечебной физкультуры на каждом этапе реабилитации – постепенное увеличение нагрузки, регулярность занятий, безболезненность движений во время тренировок.

Перелом голеностопного сустава со смещением костных отломков на рентгеновском снимке

ЛФК во время ношения гипса

Через 10-14 дней лечащий врач назначает несложные упражнения, которые сначала делают в постели, а затем во время движения при помощи костылей.

Еще советуем почитать:Перелом в голеностопном суставе

Напрягайте мышцы голени и бедра с интервалами отдыха по 20-30 раз до ощущения усталости и тепла в ноге.
Двигайте пальцами стопы каждый час по 10 минут.
Сидя на кровати, поднимайте попеременно больную и здоровую ногу на максимально возможную высоту по 5-7 раз.
Стоя на здоровой ноге, рукой опирайтесь о костыль, стену, спинку стула. Делайте махи больной ногой вперед, назад и в сторону по 7-10 раз.
Не меняя исходного положения, поднимайте больную ногу вперед и задерживайте ее на 1-3 минуты. То же упражнение сделайте при подъеме нижней конечности в сторону.

Заниматься необходимо трижды в день, постепенно увеличивая количество упражнений и время, затраченное на тренировки.

ЛФК после снятия гипсовой повязки

Гипс снимают в случае полного сращения костных отростков в правильном положении. Обычно это происходить через 3-6 недель после травмы, в зависимости от тяжести перелома лодыжки. В реабилитационный период интенсивность нагрузки значительно повышается, а упражнения лечебной гимнастики становятся более разнообразными. Для каждого больного составляют индивидуальную программу тренировок. Занятия проводятся в группах ЛФК при поликлиниках, стационарах и реабилитационных центрах.

ЛФК – важный этап реабилитационного процесса

Приведем пример упражнений для реабилитации после перелома лодыжки:

Попеременно ходите на пятках и носках по 5-10 минут.
Приседайте как можно глубже по 3-7 раз, сначала с отрывом пяток от пола, а после старайтесь не отрывать пятки от твердой поверхности.
Прыгайте вправо-влево и вперед-назад по 8-15 раз.
Бегайте приставным шагом и на месте по 5-10 минут.
Становитесь то на внутреннюю, то на внешнюю сторону стопы по 10-15 раз.
Катайте стопой больной ноги гимнастическую палку, стеклянную бутылку, теннисный мячик.
Захватывайте пальцами больной ноги карандаш или ручку.
Тяните носки то на себя, то в обратном направлении по 10-15 раз.
Запрыгивайте на степ-платформу или ступеньку по 3-10 раз.
Ходите по лестнице.

В начале реабилитационного процесса занятия лечебной физкультурой назначают через день, затем тренировки проводят ежедневно.

Восстановление функции голеностопного сустава после снятия гипсовой повязки имеет такое же значение, как и своевременная иммобилизация конечности при возникновении перелома. Правильно проведенная реабилитация позволяет полностью вернуть амплитуду движений в суставе, устранить отечность и болевые ощущения в участке травмы, предупредить появление хромоты.

moyaspina.ru

Реабилитация после перелома лодыжки после снятия гипса

Лодыжка – самое популярное место перелома, так как на данное сочленение приходится практически вся масса тела. Лечение занимает в общей сложности около 240 дней. Реабилитация после перелома лодыжки может длиться около 2 месяцев при соблюдении всех требований врача. При возникновении осложнений, смещении костей срок восстановления может возрасти.

Фиксаторы

Во время лечения может накладываться не гипс, а использоваться жесткий бандаж, который иммобилизует ногу, тем самым не позволяя костям смещаться. Бандаж сильной степени фиксации состоит из металлических и пластиковых вставок.

Ортезы и бандажи имеют разную степень жесткости. Если первые предназначены для ранних сроков реабилитации, когда необходимо стабилизировать ногу, не давая тем самым костям смещаться, то вторые служат для поддержания состояния голеностопного сустава на более поздних сроках восстановления после перелома лодыжки.

Бандажи и эластичные бинты являются бандажом малой степени фиксации, а потому способны лишь уменьшать болевой синдром во время выполнения комплекса лечебной физкультуры. Ортезы имеют так называемые ребра жесткости, которые не позволяют суставу выходить из лона, благодаря чему появляется возможность на ранних сроках реабилитации передвигаться с небольшой опорой на больную ногу, восстанавливая тем самым эластичность мышц.

Реабилитация трехлодыжечного перелома не может проходить без фиксаторов, поскольку восстанавливать необходимо не только кости, но и дельтовидную связку. Из-за этого нагрузка на ногу должна быть первое время минимальной. При обычном вывихе или однолодыжечном переломе возможно использование ортезов и эластичных бинтов.

Фиксаторы прописывает врач, учитывая все индивидуальные особенности пациента, который впоследствии должен сам приобрести бандаж в аптеке или заказать в интернете необходимую модель. Основные функции данных поддерживающих устройств заключаются в:

иммобилизации голеностопного сустава;
снижении болевых ощущений;
уменьшении отеков;
снижении риска появления травмы.

Первое время после снятия гипса нога будет заметно отекать, поэтому не рекомендуется носить бандаж безостановочно. В период отдыха необходимо снимать фиксатор и придавать голени возвышенное состояние, чтобы снизить отечность.

Лекарства и мази

После снятия гипса проводится медикаментозная реабилитация перелома лодыжки. Это требуется для снятия отечности, воспаления и уменьшения болевого синдрома. В большинстве случаев с этой целью прописываются именно мази, но иногда прописываются хондропротекторы. Подобное происходит редко, так как данные препараты имеют большую цену, а принимать их требуется на протяжении 6 месяцев. К тому же не доказан факт, что они приносят неоспоримую пользу при переломах лодыжки.

Наиболее часто в качестве мазей и гелей, снимающих отеки, используются:

лиотон;
гепарин;
индовазин;
лизонил.

В качестве противовоспалительного средства рекомендуется использовать:

диклофенак;
ибупрофен;
вольтарен;
фастум-гель.

Популярными обезболивающими мазями являются:

найз;
кеторолак;
нурофен;
диклак.

В период реабилитации после перелома лодыжки после снятия гипса не стоит применять их без назначения врача, так как необходимо предварительно ознакомиться с их противопоказаниями. Также при наличии всех симптомов, что случается нередко, необходимо подобрать комбинацию из нескольких средств, а потому важно знать, какие комбинации подойдут в определенном случае.

Наиболее популярным средством у ортопедов является троксевазин, который способствует снятию всех симптомов одновременно. Наиболее хорошо проявляет себя мазь на поздних сроках реабилитации. Часто дополняющим элементом реабилитации перелома лодыжки является прием таблеток троксевазин.

Стоит помнить, что самостоятельно выбирать никакие крема и лекарства не стоит. Если использовать согревающие мази, то возможно возникновение воспалительного эффекта, поэтому улучшать кровообращение лучше с помощью физической нагрузки.

Мероприятия для реабилитации

Во время двухмесячного нахождения в неподвижном состоянии мышцы начинают атрофироваться, поэтому необходимо как можно скорее привести их в здоровую форму, чтобы иметь возможность передвигаться. Лучшим средством для этого является дозированные нагрузки на поврежденный голеностопный сустав, которые позволят ему быстрее прийти в форму.

Реабилитация состоит из следующих методов лечения:

ЛФК;
физиотерапия;
массаж и иглоукалывание;
диета.

Рацион

Лечение после перелома лодыжки всегда подразумевает отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни. Необходимо начать питаться продуктами с большим содержанием кальция, фосфора, железа, что принесет исключительно пользу костям в организме. Врач пропишет лекарства, витамины и минеральные комплексы, которые будут способствовать увеличению недостаточного количества макроэлементов.

В употребляемых пациентом продуктах обязательно должны присутствовать марганец, фтор, магний и медь. Большая часть данных элементов содержится в кисломолочных продуктах, овощах, фруктах, орехах и нежирных сортах рыбы. Предпочтение чаще отдают семейству лососевых. В качестве гарнира можно использовать овсяную и гречневую крупы.

Массаж

Массаж после перелома лодыжки назначается в первые дни после снятия гипса. Проводить его должен врач с опытом. Пациент может спросить, что именно нужно делать и как правильно выполнять, чтобы в дальнейшем самостоятельно массажировать голеностопный сустав.

Данный комплекс процедур способствует восстановлению эластичности мышц, улучшает кровообращение в голеностопном суставе, возобновляет отток лимфы, благодаря чему снижается отечность. Основной целью массажа является возвращение подвижности сустава.

При реабилитации после перелома лодыжки в домашних условиях можно проводить массаж следующим образом:

Предварительно разогреть руки и начать поглаживать голени. Движения должны производится плавные без нажима и по направлению к колену.
Костяшками пальцев необходимо проработать щиколотку: растиранием, пощипыванием и прочерчиванием кругов и линий.

Во время массажа возможно использование обезболивающих мазей. Для более быстрого восстановления рекомендуется делать ножные ванночки с использованием морской соли.

Физиотерапевтические процедуры

После перелома лодыжки часто требуется проведение таких физиотерапевтических процедур как:

магнитотерапия и магнитостимуляция;
водоолечение;
инфракрасное облучение;
грязелечение;
тепловые процедуры;
электрофорез;
синусоидально-моделированные токи.

Подобные процедуры необходимо для восстановления трофики тканей, ускорения процесса заживления тканей и восстановления костей. Среди противопоказаний для проведения физиотерапии выявляют:

повышенную склонность к кровотечениям;
наличие онкологических заболеваний;
заболевания крови;
обострение хронических заболеваний;
беременность;
гнойные процессы;
заболевания психики.

Реабилитация после перелома лодыжки со смещением также не всегда подразумевает возможность использования физиопроцедур, так как есть вероятность вновь травмировать ногу.

Лечебная физическая культура

После снятия гипса первое время следует выполнять легкие упражнения под присмотром врача, который расскажет о правильной технике. По мере отступления болевого синдрома нагрузки можно будет постепенно увеличивать. Рекомендуется как обычная ходьба, расстояние и длительность которой должны постоянно увеличиваться, так и другие упражнения, которые можно выполнять на прогулке.

Наиболее популярными считаются подъем и спуск по лестнице, ходьба спиной вперед, на цыпочках и на пяточках, выполнение скрестных и приставных шагов, прыжки. Дома можно выполнять упражнения со степом, передвижение на корточках.

Физиотерапия после перелома лодыжки доступна не всем, но нельзя отказываться от посещения бассейна. Тренер поможет научиться плавать, но это не всегда является необходимостью, поскольку плавать можно на доске, главное полноценно работать ногами.

ЛФК не может проводиться у пациентов с тяжелыми заболеваниями хронического типа, с патологиями крови, при наличии онкологических заболеваний.

Сроки восстановления

Сколько длится реабилитация после перелома лодыжки, определяет лечащий врач. В зависимости от степени тяжести травмы и наличия осложнений реабилитация занимает разный срок. При однолодыжечном закрытом переломе, протекающем без осложнений, восстановление займет не больше месяца.

Если перелом со смещением, то это увеличивает время, которое понадобится для укрепления костей и мышц голеностопного сустава. При переломах со смещением всегда повреждается дельтовидная связка, а потому требуется время еще и на ее восстановление. Сроки реабилитации трехлодыжечного перелома со смещением будут составлять до 3 месяцев, если они закрытые. В случае открытого перелома необходимо прибавить еще месяц реабилитации.

После окончания реабилитационного периода необходимо сделать рентгеновский снимок, чтобы увидеть, правильно ли зажила кость. Если сустав сдвинут всего на миллиметр, может потребоваться остеосинтез, ведь в этом случае нагрузка на сустав будет увеличена на 15%.

Сроки реабилитации трехлодыжечного перелома с подвывихом также занимают 2-3 месяца при должном соблюдении всех условий.

Несоблюдение рекомендаций врача может приводить к возникновению осложнений у пациента, а также увеличению сроков восстановления. При неправильном сращивании костей у пострадавшего может появиться хромота.

poslevipiski.ru

Реабилитация после снятия гипса при переломе лодыжки: упражнения

Для полного функционального восстановления кости будут нужны терпение и дисциплина

Реабилитация после снятия гипса при переломе лодыжки (malleolus) занимает в среднем около 60 дней. Однако этот период может затянуться, если перелом был сложного типа, существуют сопутствующие или перенесённые ранее патологии костной ткани, другие заболевания, препятствующие процессу консолидации кости, больной не выполняет все процедуры, которые индивидуально назначил врач, учитывая все нюансы состояния здоровья, пол и возрастной ценз.

Длительность иммобилизации

Полимерный гипс Турбокаст и жёсткий пластиковый ортез

Лечение неосложнённых переломов щиколотки начинается с сопоставления костных обломков и их фиксации традиционным натуральным или современными полимерными гипсовыми смесями.

Срок снятия гипса напрямую зависит от тяжести травмы.

Тип перелома лодыжки	Количество дней до снятия гипса
Закрытый неосложнённый одиночный	30
Двухлодыжечный	45-60
Трехлодыжечный	60-90
Со смещением	60-75
Открытые переломы со смещением	90-120

Если в конце отведённого стандартного времени, отведённого для заживления конкретного вида перелома, контрольный рентген покажет смещение, то необходимо выполнить повторную репозицию, и заново начать отсчёт времени до снятия гипса. Если врач посчитает необходимым повторное сопоставление может быть сделано с помощью остеосинтеза, после которого жёсткая разновидность иммобилизации не нужна, а послеоперационные швы, до их снятия через 7-10 дней, прикрывают антисептической повязкой.

«Freedom Leg» – одна из современных альтернатив костылям

Можно ли снять гипс при переломе лодыжки?

Если для фиксации перелома был применён пластиковый гипс на молнии или ортез, то их периодически можно и нужно снимать для проветривания кожи, проведения физиопроцедур, перечень которых будет представлен ниже.

Внимание! Приступать на загипсованную ногу можно только после разрешения врача.

Лекарства и мероприятия для реабилитационного периода

При переломах надо пить 2-2,4 л воды в день и есть побольше рыб семейства лососевые

Посттравматическая реабилитация направлена на полное функциональное восстановление повреждённого сустава.

В неё входят следующие формы и методы лечения:

ЛФК – утренняя зарядка, комплекс упражнений для сломанной ноги, занятия на тренажёрах, дозированные ходьба и плавание;
лечебный массаж, иглоукалывание;
физиотерапевтические процедуры – интерференционная терапия токами низкой частоты, электрофорез, инфракрасное и УФ-облучение;
соблюдение принципов здорового питания и отказ от вредных привычек.

Если нога пострадавшего была иммобилизована обычной гипсовой смесью, то массаж, первый из 10 сеансов, назначается в тот же или на следующий день.

Совет. Не стесняйтесь и попросите массажиста обучить вас выполнять самомассаж голени и лодыжки по всем правилам этой нужной лечебной процедуры.

Виды вспомогательных ортопедических изделий

Реабилитация будет эффективнее если носить удобную обувь, силиконовые стельки, а затем ортопедические силиконовые своды, которые станут дополнительной преградой для развития дефектов голеностопа. Не будет лишним и ношение специальных утягивающих изделий, но на время выполнения лечебных упражнений для разработки сустава «эластичные помощники» нужно снимать.

Медикаментозное сопровождение

Не злоупотребляйте мазями на этап реабилитации

Для того, чтобы лечение проходило более интенсивно, а возрастающие физические нагрузки на сустав не приносили дискомфорта, можно и нужно пользоваться фармацевтическими средствами.

Какие и когда надо применять мази должен посоветовать врач, ведь они есть, как узконаправленного, так и комбинированного действия:

для снятия отёчности – индовазин, гепарин, лиотон, лизонил;
противовоспалительные – диклофенак, вольтарен, ибупрофен, фастум-гель;
обезболивающие – нурофен, кеторолак, найз, диклак.

Все эти препараты хороши в I и II периоде лечения, и по мнению спортивных ортопедов, лучшая мазь после перелома лодыжки, особенно на поздних этапах реабилитации, – это троксевазин. Они советуют ограничиться только этим средством вместе с приёмом одноимённых таблеток.

При необходимости пить обезболивающие таблетированные средства, не забывая их чередовать, а для предотвращения отёков больным рекомендуют отдыхать лёжа, приподняв ноги.

Важно! Не применяйте без назначения врача мази и гели с согревающим эффектом, например, финалгон или капсикам. Они могут вызвать развитие воспалительного процесса. По этому поводу до сих пор ведутся ожесточённые споры. Так что не рискуйте. Для улучшения кровоснабжения лучше дать физическую нагрузку на сустав.

Многие врачи при внутрисуставных переломах рекомендуют принимать хондропротекторы. Однако эти препараты не только дорого стоят и требуют минимального приёма в течение полугода, но и являются лекарствами с недоказанной эффективностью.

Дозированная ходьба

Ходьба и другие виды упражнений, выполняемых в движении – одни из главных форм лечебной физкультуры, применяемых для реабилитации голеностопа и восстановлении правильной походки. Начинается такой вид лечения сразу же после разрешения наступать на ногу в полном объёме.

Нагрузка должна постепенно увеличиваться по времени и метражу, а к обычной ходьбе постепенно присоединяются:

подъёмы и спуски по лестнице, под горку и на спуске, работа на степ-платформе;
ходьба спиной вперёд;
передвижение на пятках, низких и высоких полупальцах;
приставные шаги и подскоки;
скрестные шаги;
ходьба выпадами и на полусогнутых коленях;
бег с чередованием скорости;
прыжки на двух, а затем и на поражённой ноге, на месте и с движением;
ходьба и бег босиком по песку, траве, асфальту и разного размера камням;
ходьба с опорой на руки и гуськом.

Внимание! Поочерёдная ходьба на наружной и на внутренней стороне стопы запрещена. Разновидность, которую надо делать именно вам, должен назначить врач.

Обычно ограничителем двигательной нагрузки является возникновения дискомфорта или несильной боли в суставе. Тем не менее врач, по индивидуальным показаниям может назначить ходить, правильно наступая на ногу или выполнять упражнения, через боль.

Плавание

Показано плавание в коротких ластах

Во время плавания основное внимание должно быть направлено на движения в голеностопных суставах. Для этого хорошо подходят Брасс и Кроль, как на животе, так и на спине. При этом о движении руками можно забыть, и плавать с доской.

Через 4-5 тренировок рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку на голеностопы, одевая специальные укороченные, а затем и обычные ласты. Скучать в бассейне не получится. Дежурный тренер по плаванию подскажет много разных движений для сломанной ноги.

На заметку. Неумение хорошо плавать и/или запрет на длительные аэробные нагрузки не должны стать преградой для посещения бассейна. В первом случае на помощь придёт тренер, а во втором, он покажет место на дорожке где плыть на месте, держась за бортик.

Упражнения для разработки голеностопного сустава

Гимнастика обладает огромным арсеналом физических упражнений, выполняемых, в том числе и со снарядами или приспособлениями. Оригинального видео в этой статье не представляем.

Приведём несколько фото тех упражнений, которые после снятия гипса можно выполнять всем.

Изображение и название упражнения	Инструкция к выполнению
Разминка свода стопы сидя	В начале гимнастического комплекса, который надо выполнять минимум 3 раза вдень по 15 минут, разогрейте malleolus, представленными на фото движениями: сделайте 6-10 раз. покатайте мячик 2-3 минуты. 3-4 раза «соберите» полотенце пальцами. Между упражнениями делайте паузу, давая сломанному суставу передышку.
	Встаньте на здоровую ногу, а больную вытяните немного вперёд, и поставьте на носок, а затем, не меняя положение ноги, опустите на пятку, натянув пальцы на себя по максимуму. После этого выдвигайте с каждым разом ногу чуть дальше и повторяйте движения носок-пятка. Упражнение делается до появления чувства усталости. Затем следует отдохнуть и сделать цикл ещё раз.
	Это нехитрое движение незаслуженно обделено методистами ЛФК. Для начала разводите стопы без ленты, с каждым разом увеличивая амплитуду движения, в том числе и постепенно вовлекая колени. Время, когда понадобится эластичная петля, определяйте самостоятельно – по ощущениям. Ноги сами потребуют увеличения нагрузки.
Проработка свода стопы стоя	Для выполнения этого упражнения надо приобрести упругий валик. Нажимать на него надо постепенно, с каждым разом увеличивая силу, немного перенося вес тела на больную ногу. Начинать лучше с надавливаний, когда валик находится на подставке, а только через 3-4 дня, можно переместить его на пол. Сделайте 6-8 нажатий, затем отдохните. Повторите цикл 5-6 раз.
	Динамическое выполнение йоговской асаны «Крокодил» окажет общеукрепляющее воздействие на все мышечные группы тела, плечевого пояса и нижних конечностей. Однако обращайте внимание на положение стопы свободной ноги – когда нога прямая, носок должен максимально натянут на себя, а когда колено касается локтя, то от себя. Сделать 10-12 движений стоя на одном колене, а затем на другом.
Выворотная растяжка суставов ноги	Такая оригинальна растяжка поможет быстрее реабилитировать поражённую конечность. Примите положение, как на фото. Поднимите немного колено опорной ноги, полностью оторвав стопу от пола. Кистью удерживайте колено «верхней» ноги. Повторите 4-6 раз, плавно наращивая амплитуду подъема, в крайней точке которого рекомендуется задержаться на 2-3 секунды. При возврате ног в исходную позицию, не бейте стопой об пол.
Удержание стопы на сопротивлении	Объяснять это упражнение не имеет смысла – всё предельно ясно. Тем не менее есть нюанс. Для получения общеоздоровительного эффекта не забудьте скоординировать движения ногой с дыханием: С прямой ногой делайте вдох, а сгибая колено, и держа стопу под углом 90 градусов, максимально выдыхайте ртом. Количество повторений – по 6-8 раз для каждой ноги.

В конце занятия полежите с приподнятыми ногами 5-7 минут.

И в заключение, хотим предостеречь любителей самолечения. О том, как делать самомассаж и какие выполнять упражнения, видео материалов на Ютюбе выложено достаточно много. Тем не менее прежде чем делать то, что вам понравилось, проконсультируйтесь с массажистом и методистом ЛФК. Цена самодеятельности при переломах лодыжки – развитие деформирующего посттравматического артроза, который не только очень болезнен. Эта патология весьма сложно и долго лечится, а также может закончиться инвалидизацией.

travm.info

Перелом лодыжки реабилитация после снятия гипса - в домашних условиях

Перелом лодыжки – это одна из самых распространенных травм, встречающихся в современном мире. После перелома лодыжки реабилитация после снятия гипса происходит в несколько этапов. Существуют такие ситуации, когда при данном переломе даже необходимо проводить операцию. В таком случае после операции реабилитация будет проходить несколько дольше и с особой осторожностью, нежели при обычном переломе.

Следует внимательно подходить к лечению и к реабилитационному периоду, поскольку неправильно сросшиеся кости будут нести за собой последствия. Это приведет к тому, что болевые ощущения могут преследовать вас всю оставшуюся жизнь. Если вы получили такую травму, то обязательно обращайтесь за помощью к специалисту, который будет следить за вами не только в период лечения, но и во время восстановления функционирования данной части тела.

Многих людей интересует ответ на вопрос: «Сколько же длится период реабилитации?». Вообще, все зависит от степени сложности перелома, но в среднем восстановление лодыжки после перелома происходит в течение двух месяцев. Однако если человек перенес операцию, то период восстановления будет длиться до шести месяцев.

Есть два момента, которые могут вызвать осложнения после перелома. Рассмотрим их:

Если после травмы остались отеки.
Упал уровень активности суставов.

После того как гипс будет снят, можно переходить к возвращению нормального функционирования лодыжки. В это время пострадавшему рекомендуется перевязывать ногу эластичным бинтом – это необходимо для того, чтобы он поддерживал эту часть тела в правильном положении.